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奼女輕輕鬆鬆減肥法

2017年08月28日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】  如今隨著時代的發展,很多MM開始呆在家裡利用網絡工作,於是奼女也變得越來越多。無論從哪方面來說,奼女都是最缺乏運動的那種MM。可是畢竟,懶人有懶人的做法,奼女她們也有自己的

  如今隨著時代的發展,很多MM開始呆在家裡利用網絡工作,於是奼女也變得越來越多。無論從哪方面來說,奼女都是最缺乏運動的那種MM。可是畢竟,懶人有懶人的做法,奼女她們也有自己的減肥 經,既不用健身 、也不用節食,就能輕輕鬆鬆減肥。

  長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

  ●對號入座:

  對著電腦達到10個小時以上,不停地點擊鼠標,敲打鍵盤,瀏覽網頁,日昇日落都只是窗外的風景,偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊,換個姿勢照樣繼續目不轉睛。

  ●奼女苦惱:

  盯著屏幕時間久了,眼睛會覺得腫脹,視力也會下降。受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊鼠標,會逐漸形成腕關節的損傷,容易得腕關節綜合征,俗稱“鼠標手”,右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

  低卡下午茶

  ●懶人懶招:低卡下午茶+辦公室裡的健身 操+上下班的路途健身

  ●下班前的飽腹糖:日本的飽腹糖,干的時候就像小芝麻一樣,但是一旦遇到足夠的水會膨脹得讓你有飽腹的感覺。對減肥 有輔助作用。

  ●充飢麥片粥:麥片有很好的充飢作用,還可以根據自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥,或加入蔬菜和火腿粒煮成鹹麥片粥。   

  ●上下班的路途健身:在上下班的途中,利用公交車中或地鐵中的吊環以及扶桿都可以進行簡單的手臂運動。如將手抓在吊環或扶桿上,然後身體下蹲,上身保持直立,直到手臂完全伸直,做上下起伏的動作數次。另外,堅持每天上下班時在手裡拿本雜誌或挾在腋下,都是簡單的臂部鍛煉。

  見縫插針辦公室瘦身

  辦公室裡的健身 操:

  1坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重複4至8次。

  2坐在椅子上,兩手撐住座板,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘,重複4至8次。

  椅子瘦身操

  3坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重複4至8次。

  4坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢至最大幅度,重複8至12次。

  5坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動。重複30次。

桌前的腰部訓練:

  動作1:在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰臥 。

   動作2:一隻手扶住椅背,深吸氣,腹部收緊,同時將一條腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次,共做3組。

專題:【奼女】 【減肥】


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