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十招輕鬆甩掉惱人秋膘

2017年09月11日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】秋季是人最容易長膘的季節,一不留神,肥肉會堆滿你的身體。現在正值秋季,你也該好好為自己的肥肉打算一下,趁著現在還早,趕快來減掉贅肉吧!小編給你推薦10招秋季最適合的減肥法。

秋季是人最容易長膘的季節,一不留神,肥肉會堆滿你的身體。現在正值秋季,你也該好好為自己的肥肉打算一下,趁著現在還早,趕快來減掉贅肉吧!小編給你推薦10招秋季最適合的減肥 法。

1,多做戶外運動。

   有人說,出去是為了交際,那為何不嘗試一下戶外運動呢?比如打保齡球,平均每小時能消耗396千卡熱量,何樂而不為?在清涼的秋季,也不必擔心會過於炎熱哦

2。一天從穀類食物開始。

   現在有人早晨可能吃碗稀飯(一碗稀飯約含6克纖維素),更多的人是吃白麵包或漢堡包。而早餐吃得越“好”越容易餓。研究表明,富含纖維素的早餐更能充飢,能使人在餐後幾個小時都不覺得餓。

3.遠離電梯。

   電梯是專為苗條身材的人設計的,如果你過胖,那它就不屬於你,你也不應該去享受它。每天你至少爬三次樓梯。每爬5分鐘的樓梯能使你消耗42千卡熱量。

 4.水果替代糖果。

   吃糖果方便,但糖果含有大量澱粉和熱量,建議你把近幾天要吃的水果(如葡萄、草莓等)洗乾淨放進冰箱的保鮮盒裡,想吃就拿,一樣很方便,但效果卻大不相同。吃半杯這樣的水果比吃一小包(2.5盎司)草莓糖要少攝入200千卡熱量。

 5.減少餐盤尺寸。

   俗話說得好,“得寸進尺”一一給的越多,吃的越多。節約是降低熱量攝入的一個重要方法,建議你把101/2英吋(1英吋=2.54厘米)的餐盤換成81/4英吋的餐盤。如此小小的變化就能減少約20%的菜量,每天可少攝入20%的熱量(有時可高達100千卡熱量)。

 6.跳繩運動。

   早晨是燃燒熱量的最佳時機。早晨運動,尤其是跳繩運動最簡便有效。跳3分鐘繩比看同樣時間的報紙要多消耗25千卡熱量。有人會說“我不會跳繩”,你徒手跳就是了,效果同樣OK。

 7.刷除慾望。

   餐後刷牙不僅能保護牙齒,而且能使口腔留有薄荷香味。薄荷香味能降低進食慾望,讓你少吃零食,減少熱量的攝入。

專題:【肥肉】


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