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水中瑜伽 修飾體型瘦局部

2017年10月02日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】瑜伽減肥被譽為最受歡迎的減肥運動,輕柔的動作,強效的燃脂效果,是令無數女性們喜愛的原因。那麼水中瑜伽你又試過沒有?在水中練習瑜伽,聽起來很有趣吧,但它的瘦身效果也是一級棒

水中瑜伽
  瑜伽 減肥 被譽為最受歡迎的減肥運動,輕柔的動作,強效的燃脂效果,是令無數女性們喜愛的原因。那麼水中瑜伽你又試過沒有?在水中練習瑜伽,聽起來很有趣吧,但它的瘦身效果也是一級棒哦!

  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行,即使你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中,即便是瑜珈初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。

  水中瑜珈與傳統瑜伽一樣,也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷,減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛,讓人在輕鬆完成美體之餘,還能享受SPA 保養般的舒適感覺。

  另外,水中瑜伽可以採用多種呼吸方法,利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟,從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力,還可以加強肌肉的耐力。另外,在水中的活動比陸地上散發更多的熱量,因而可以消除多餘脂肪、纖細身材,每週練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。

  它適合任何年齡段的男女練習。

  水中瑜伽注意事項

 1.保持半空腹狀態練習。
 2.練習前不宜大量運動,做好充分的冥想及熱身。 
 3.注意水中安全,防滑,不會水者需有人保護。 
 4.動作不要勉強,保持順暢呼吸。 
 5.後彎動作需有相應前彎緩和。 
 6.練習後浴巾擦乾身上的水珠,做休息式放鬆。
 7.慢性病患者咨詢醫生或在專業教練指導下練習。

水中瑜伽 練習動作


  水中駱駝式

  動作:跪立水中,兩腿打開與肩同寬。吸氣,腰臀往前推,左手放在左腳心,右臂隨著上身慢慢後仰,伸直的手一直向後方牽引,隨著腰腹往前推,達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學者可做簡易),還原,換另一側練習。意識力放在伸展的腹部,感覺肚子變平了。

  作用:有效消減腹部、脊椎多餘贅肉,美化身體線條,防止下半身肥胖,矯正駝背,消除腰酸背痛。


  水中滑翔式

  動作:坐在水中,兩腿屈膝併攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣抬腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣,雙臂向側面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。

  作用:增強腰力,訓練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質,消除腰酸背痛。


  水中飛翔式

  動作:跪坐,雙臂側平舉,吸氣擴胸頭後仰,雙手盡量打開,深呼吸,還原。意識力集中於胸口處,感受擴胸的舒暢感。

  作用:美化胸部線條,預防胸部鬆弛下垂,矯正駝背現象,緩解疲勞,提升元氣。


  水中扭腰式

  動作:左腿向後,右腳心放在左大腿內側,形成三角形姿勢坐下,左手抓腳腕,右手放在體側。吸氣身體向右側轉動,保持深呼吸,雙腿交替練習。

  作用:矯正脊椎的排列,增強受力部分的新陳代謝,使身體的脂肪分解加快,塑造優美的側體線條。


  水中巨蟒式

  動作:趴伏姿勢,頭抬離水面。兩腳打開,勾起,雙手放在胸兩側夾緊,吸氣舒展膝蓋,手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面),呼氣上身後仰,後腰向前探,盡量舒展頸部,眼睛向後方凝視,保持呼吸。

  作用:促進對抗疲勞激素的分泌,鍛造抗疲勞體質,緩解疲憊,伸展整個背部、腿部肌肉,收緊腹部,達到減脂功效。


  水瓶式

  動作:水中正坐,雙腿併攏屈膝,雙手胸前合掌,吸氣上身轉向右側,左手肘頂著右大腿,呼氣盡量右轉,深呼吸,緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部,感覺腰細了。

  作用:強化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰贅肉,擺脫肥肥的水桶腰,打造玲瓏有致的腰部曲線。


  水中舞蹈式

  動作:站立水中,吸氣,左手抓住左腳踝,將左腳盡量向後抬高;呼氣,右臂向前平舉,保持姿勢平衡(建議初學者扶住水池邊進行練習)。深呼吸,體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺,回原,換另一側。

  作用:增強身體平衡感,調節全身各個關節的機能及柔韌性,改善體內循環,恢復脊椎原有的曲線,提高能量水平。


  水中白鷺式

  動作:坐立,吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部,呼氣豎直拉伸膝蓋,腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前,繃緊大腿內部的肌肉,不可勉強,慢慢還原,換腿做另一側。

  作用:消除大腿內側的贅肉,使腿部變細,勾勒大腿的完美曲線,糾正骨盆偏斜,矯正X形腿和O形腿。


  不會遊泳也能練

  Q:水中瑜伽 這兩年的發展情況怎樣?和國外相比,有什麼不同?

  A:關注和積極參與的人越來越多,從十六七歲到六十多歲,幾乎哪個年齡段都有。國外的水中健身 更隨意,而我們更具有針對性,系統性,所以鍛煉後的效果也更明顯。

  Q:聽說即便不會遊泳也能練,是這樣嗎?

  A:沒錯,我們確定了1~1.4米的水深,所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人,也能適應。

  Q:水中瑜伽具有減肥 效果,那它的原理是怎樣的?

  A:首先,在水中運動,散熱非常快。就像我們煮雞蛋,煮熟之後,如果放在空氣裡很長時間,雞蛋都不會涼,我們一般都是把雞蛋放在冷水裡冰一下,雞蛋很快就涼了。這說明水有很強的吸熱性,你身體產生多餘的熱量,馬上就被水吸走了。另外,在水中運動消耗大。水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負重。國家的專門機構曾經做過測試,在水裡跑步20分鐘相當於陸地上跑1個小時所消耗的熱量。

  Q:既然水中操的水深是1~1.4米,下肢是不是會承受很大的壓力,是不是會變得很強壯?

  A:當然不會。因為水中健身操在設計動作的時候,有一個綜合的考慮,我們設計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位,再加上我們全部採用有氧代謝的訓練方法,是不會長塊的。

專題:【體型】 【瑜伽】 【減肥】


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