水中瑜伽 修飾體型瘦局部
【導讀】瑜伽減肥被譽為最受歡迎的減肥運動，輕柔的動作，強效的燃脂效果，是令無數女性們喜愛的原因。那麼水中瑜伽你又試過沒有？在水中練習瑜伽，聽起來很有趣吧，但它的瘦身效果也是一級棒
瑜伽 減肥 被譽為最受歡迎的減肥運動，輕柔的動作，強效的燃脂效果，是令無數女性們喜愛的原因。那麼水中瑜伽你又試過沒有？在水中練習瑜伽，聽起來很有趣吧，但它的瘦身效果也是一級棒哦！
水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜珈與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受SPA 保養般的舒適感覺。
另外，水中瑜伽可以採用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因而可以消除多餘脂肪、纖細身材，每週練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。
它適合任何年齡段的男女練習。
水中瑜伽注意事項
1.保持半空腹狀態練習。
2.練習前不宜大量運動，做好充分的冥想及熱身。
3.注意水中安全，防滑，不會水者需有人保護。
4.動作不要勉強，保持順暢呼吸。
5.後彎動作需有相應前彎緩和。
6.練習後浴巾擦乾身上的水珠，做休息式放鬆。
7.慢性病患者咨詢醫生或在專業教練指導下練習。
水中駱駝式
動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初學者可做簡易），還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。
作用：有效消減腹部、脊椎多餘贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。
水中滑翔式
動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。
水中飛翔式
動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。
作用：美化胸部線條，預防胸部鬆弛下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。
水中扭腰式
動作：左腿向後，右腳心放在左大腿內側，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。吸氣身體向右側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。
作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。
水中巨蟒式
動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身後仰，後腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。
作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。
水瓶式
動作：水中正坐，雙腿併攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。
水中舞蹈式
動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向後抬高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡（建議初學者扶住水池邊進行練習）。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。
作用：增強身體平衡感，調節全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水平。
水中白鷺式
動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側。
作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。
不會遊泳也能練
Q：水中瑜伽 這兩年的發展情況怎樣？和國外相比，有什麼不同？
A：關注和積極參與的人越來越多，從十六七歲到六十多歲，幾乎哪個年齡段都有。國外的水中健身 更隨意,而我們更具有針對性，系統性，所以鍛煉後的效果也更明顯。
Q：聽說即便不會遊泳也能練，是這樣嗎？
A：沒錯，我們確定了1～1.4米的水深，所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人，也能適應。
Q：水中瑜伽具有減肥 效果，那它的原理是怎樣的？
A：首先，在水中運動，散熱非常快。就像我們煮雞蛋，煮熟之後，如果放在空氣裡很長時間，雞蛋都不會涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水裡冰一下，雞蛋很快就涼了。這說明水有很強的吸熱性，你身體產生多餘的熱量，馬上就被水吸走了。另外，在水中運動消耗大。水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負重。國家的專門機構曾經做過測試，在水裡跑步20分鐘相當於陸地上跑1個小時所消耗的熱量。
Q：既然水中操的水深是1～1.4米，下肢是不是會承受很大的壓力，是不是會變得很強壯？
A：當然不會。因為水中健身操在設計動作的時候，有一個綜合的考慮，我們設計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位，再加上我們全部採用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊的。
專題：【體型】 【瑜伽】 【減肥】
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