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OL抓住午休10分鐘 打造好身材

2017年10月28日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】都說工作忙沒有時間鍛煉,那你想沒想過利用午休時間健身 ?對於很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身效果也相當不錯。

都說工作忙沒有時間鍛煉,那你想沒想過利用午休時間健身 ?對於很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身效果也相當不錯。

伸展運動

辦公室內最好的運動就是伸展運動,因為一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動,這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

胸部伸展

動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,盡量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。

作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

舞蹈式伸展

動作:保持良好的坐姿,收腹 緊臀,盡量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習。

作用:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。

擦玻璃練習

動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。

作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。

專題:【減肥方法】 【OL減肥】


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