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坐式瑜伽拯救沒空去健身房的OL

2017年10月30日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】OL都非常喜歡瑜伽 這項運動,修養身心的同時還能減肥 ,但是可能很難每天抽出時間去健身 房,那就來嘗試坐式瑜伽吧。

OL都非常喜歡瑜伽 這項運動,修養身心的同時還能減肥 ,但是可能很難每天抽出時間去健身 房,那就來嘗試坐式瑜伽吧。

第一輪 (海底輪)

坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上,雙手交握伸直往頭頂上方延伸,下半身不動身體慢慢向右轉,雙手扶著椅背。(再換另一隻腳重覆做一次)

臍輪

雙腳併攏平放,雙手抱膝額頭貼近膝蓋。

胃輪

雙腳併攏平放,上身往右後方慢慢轉動,雙手碰觸椅背。(再換另一邊重覆做一次)

心輪

雙腳平放著?地,掌心朝上、雙手往兩側呈45度角拉展延伸。

喉輪

雙腳平放著地,雙手放於膝上、背挺直頭往後仰。

眉心輪

雙腳平放著地,雙手伸直往頭頂上方延伸。

頂輪

站立於椅子前方,雙腳併攏,往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。

全身

雙腳平放著地,雙手放於膝上保持呼吸平穩。

專題:【瑜伽】 【減肥】


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