夏日美背操 勇敢穿露背裝
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夏日露背裝，惹火又性感，是女性們絕不可錯過的夏日單品。擁有光滑性感的美背 才能穿得起露背裝，如果你不是，那麼就趕快練習美背運動吧，不同年齡段不同的美背訓練，讓你的背部線條馬上變得優雅起來。
基礎背部訓練
肩胛骨的訓練法
伸直脊背做坐在椅子上，彎曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。
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保持手指不離開肩膀，雙肘移至胸前。
拱起背部，將下顎埋在兩腕之間，保持這個姿勢15~20秒
腰部和背部的訓練法
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坐在椅子上，雙腳叉開，伸直背部，將雙手抬起，用一隻手握住另一隻得手背
保持上半身的姿勢不變，身體向側面傾斜45度。
恢復原位，再將身體向側前方傾斜45度。保持這個姿勢15~20秒。換到另一邊。
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腰部的訓練法
坐在椅子靠前的位置上，雙腿彎曲成90度，眼睛直視前方，身體前傾，雙手環抱於膝蓋內側。
眼看地板，身體彎曲，使胸部盡量貼近於腿部，保持這個姿勢15~20秒
適合於中年女性的背部專項訓練
橡皮圈訓練法（1）
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臀部下墊好墊子，坐在地板上，雙腿伸直，懸空。將橡皮圈繞過雙腿，手抓住兩頭。伸直背部，將橡皮圈拉開，注意腳尖需保持90度。
將橡皮圈用力拉伸，雙手置於身側，同時擴展胸部和肩胛骨。
橡皮圈訓練法（2）
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淺坐在椅子上，伸直雙腳並懸空。橡皮圈繞過雙腳，手抓住兩頭。以臍部為支點，身體前傾。
保持雙臂的伸直狀態，直起上半身，將橡皮圈拉伸。
適合輕熟女們的背部專項訓練
椅子訓練法
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背靠背的放置兩把椅子，之間相隔肩膀兩倍的寬度。雙臂支撐在椅子上，輕輕曲起膝，用腳指尖站立。
保持用指尖站立的姿勢，曲起雙肘，身體下沉至膝蓋呈90度。
腰部強化訓練
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淺坐在椅子上，雙腳稍稍叉開，保持這個姿勢。將背部伸直，上半身前傾60度。雙臂伸直交握於頭頂。
以臍部為軸，將背部拱起，雙手向前平伸。
適合於少女的背部專項訓練
球體訓練法（1）
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跪在地板上，雙肘支撐在球體上，大腿與地板保持垂直，拉伸背部
肘部使力，使球向前滾動至，膝蓋，腰部，胸部呈一條直線，保持這個姿勢15~20秒。
球體訓練法（2）
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以臍部為支撐點，趴在球體上。雙手支撐於地，腳尖與地板保持接觸。
上半身的姿勢保持不變，雙腳抬起，使身體呈一條直線。
專題：【有氧運動】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瘦身方法分類下，於2017年11月06日最後更新
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