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最新經期減肥法把握好1月減30斤

2018年02月10日【減肥】, 瘦身方法暫無評論閱讀 12 ℃ 次

【導讀】經期減肥法是時下最流行的減肥方法之一，它專門針對女性設計，不必節食、挨餓，只要善用身體的生理週期循環，掌握新陳代謝的規律實施減肥計劃就能有效地達到減肥目的。那麼經期減肥法具體要如何實施呢？

　　什麼是經期減肥法：

　　經期減肥法是時下最流行的減肥方法之一，它專門針對女性設計，不必節食、挨餓，只要善用身體的生理週期循環，掌握新陳代謝的規律實施減肥計劃就能有效地達到減肥目的。那麼經期減肥法具體要如何實施呢？下面小編就來為你詳細解說。

　　生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

　　第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時期，所以此時期不必進行任何減肥計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

　　第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減肥效果。

　　第三階段黃體前期：月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。

　　第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。這段期間仍是減肥的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食慾。

　　如何實施經期減肥法？

　　想要實行經期減肥法的女性，應先將瞭解自己的生理週期，瞭解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減肥計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減肥；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此一來，較能控制體重，不易發胖。