揭開排毒養生假面具 正確排毒6件事必知
【導讀】排毒養生減肥，這種時髦的養生法，各種五花八門的排毒方法，但是排毒到底是美容健體的靈丹妙藥，還是商家為經濟利益而炮製的美麗謊言？今天小編為你揭開關於排毒的各種謊言。
“清腸排毒”、“淋巴排毒” 都不可靠
受訪專家/中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師、臨床營養科主任賀青
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華教授
排毒之惑：身體有哪些毒素？
毒素為何物？ “毒”是指對人體有害的物質，包括來自外在環境的壓力和污染、細菌、病毒，來自人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物，如肽類、氨、少量硫化氫和吲哚等。在正常情況下，人通過呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“廢物”。
在中醫看來，所謂的“毒”，簡單講主要有兩種情況：一種是毒邪，是由外感邪氣入侵人體導致的，例如風寒感冒、上火等，這種情況一般是直接可見的“毒”；另一種是由於經氣運行不暢，導致的經氣阻滯或痰、淤、積滯等。
相對來說，後一種情況常常是由於不當的生活作息和壓力引起
排毒之惑：人需要刻意排毒嗎？
體內藏毒，總會讓人人心惶惶，那麼是否應採取積極的措施將體內的毒素排出來呢？
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華表示，排毒是一個代謝、平衡的過程。人為地排毒勢必會打亂體內平衡，從而對身體造成傷害。因為人體本身就是一個強大的智能系統，在中醫看來，各個臟腑都具有自身的排毒程序，只要不破壞它們的“ 休養生息”，就可達到排毒養生的效果。
中山大學附屬第六醫院消化內科副教授賀青指出： “何為排毒？ 呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便，這些動作都是人體在‘排毒’。在西醫眼裡，代謝就是排毒。只要身體健康，人體就能自動排毒，並保持體內各系統達到平衡。”
關於排毒養生的那些謊言
“排毒”，近些年漸漸成為白領族一種時髦的養生法，而美容院和保健品商家推出的排毒方式也五花八門：藥物排毒、Spa 排毒、淋巴排毒、腸道排毒、香薰排毒等等。排毒，到底是美容健體的靈丹妙藥，還是商家為經濟利益而炮製的美麗謊言？
每到週末，Alice 都會去美容院做淋巴排毒。美容小姐告訴她，人體裡有很多毒素，用精油沿著淋巴分佈的穴位按摩，“打開”淋巴，毒素就可隨汗液和尿液排出來。Alice 對此深信不疑。
33 歲的李玫對自己臉上出現的色斑耿耿於懷，她覺得一定是腸道宿便的毒素引起的，於是天天喝排毒茶，瀉得乾乾淨淨
看過來，這些食物是排毒能手
水
體內缺水，一切排毒的過程都會減緩甚至停頓，腸道缺水人會便秘，皮膚缺水代謝廢物無法從汗液排出，內臟缺水腎臟就無法溶解過濾毒素。每天至少喝1500 毫升的水對人體排毒絕不可少。推薦喝60°C 的溫開水和檸檬水。
蔬菜
蔬菜是最簡單、最有效的排毒食物，只要記住“量多、品種多”這兩個原則，每天必須保證攝入300-500 克的蔬菜。
水果
水果富含的纖維素、維生素和果膠都是超級的排毒能手，每天要吃200-400 克水果，能促進代謝。
豆類
豆類食品含有豐富的纖維， 能吸收腸內水分與廢物一起排出，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，無論是紅、綠、黑、黃豆，還是豆腐、豆漿等豆製品，排毒功能都是一級棒。一周至少食用兩次豆製品有利於加速毒素排出
粗糧
為什麼精米白面中的纖維和營養都不如粗糧， 卻反而成為我們日常的主食？ 說到底， 不過是因為口感好而已。粗糧能促進消化系統加速工作，是腸胃的清道夫。推薦食用燕麥、糙米、紅薯、玉米。
茶
幾乎所有的茶葉中都含有能溶解脂肪、促進腸胃消化、潤腸通便的成分。
酸奶
酸奶中含有一種生長活性因子，能保護腸道的“好細菌”，消滅“壞細菌”， 增強肌體免疫防毒機能，消除自由基
排毒時刻不可不知
按照中醫的養生規律， 具體排毒時刻表是———
早上5 點—7 點：大腸排毒時間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復， 則容易積累毒素。因此盡量在早上排便。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物， 或者配合按摩大腸經， 對排便和大腸的養護有很好的功效。
早上7 點—9 點：胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨可以採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。
上午11 點—中午1點：心臟排毒時間。這段時間是心臟跳動速度的高峰期， 因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒
下午1 點—5 點：小腸、膀胱排毒時間。小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸， 精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動，刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動。也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。
下午5 點—7 點：腎臟排毒時間。腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走、扭腰等是較好的運動方式
晚上7 點—9 點：心包排毒時間。人的心火隨著時間慢慢攀“升”，當這種毒素無法排出時，會影響睡眠，晚上7—9 點也是血液循環的旺盛時期，可通過拍打手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。此外，可以按摩中指，因為中指對應著心包經。
晚上9 點—11 點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間。這段時間要放鬆身心，保持愉悅的心情，有助於淋巴排毒。
晚上11 點—早晨5點：膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。
專題：【排毒按摩】 【排毒方法】 【怎樣排毒】 【排毒減肥】
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