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韓式排毒瘦身 輕鬆平坦小腹

2016年05月01日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】  導讀:韓國的「排毒減肥」法一經提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧,「排毒教母」韓國專家金昭亨更說道,想減肥的女性大多數只關心減量的程度和時間,事實上,因為胡亂減肥

  導讀:韓國的“排毒減肥 ”法一經提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧,“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道,想減肥的女性大多數只關心減量的程度和時間,事實上,因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。

  假若平日你一直食用較多的米飯,那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚歎。

8大健康飲食

  排毒減小腹

  以排毒來達到瘦身的目的,不僅可以把體內堆積的毒素排出,也會使得身體都變成“瘦體質”,以此方法減掉的小腹,再不用擔心脂肪的堆積,實在是很不錯減小腹的方法。

  Case1 身體雖然苗條,下腹還是凸起

  小腹case大分析:

  很多MM肥胖不是單純由脂肪引起,而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能,小腹就會有廢物堆積,人很容易感到疲勞,腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩,使血液循環變順暢,浮腫很快便會消除。

  排毒辦法:

  1、每天一餐用水果代替正餐:

  假若平日你一直食用較多的米飯,那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚歎。

  2、增強內臟機能的按摩:

  沐浴後,在腹部塗抹潤膚液,按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候,用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。

  3、指壓:

  位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞,可以增強消化器官的功能,有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。

  4、每天快步走30分鐘:

  步幅比肩寬略寬,大約70厘米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量,而且可以減低血壓,每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪,讓全身新陳代謝能力提升,繼而帶動小腹廢物消除。

  5、收腹 正坐:

  收腹正坐,給下腹加力,腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

  6、蓬蓬頭按摩:

  以肚臍為中心,利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘,長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

8大健康飲食

  Case2 上腹比下腹突出

  小腹case大分析:

  坐到椅子上時,發現胸部以下像個遊泳圈?

  上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙,盡量避免暴食或過量飲食,養成按規律用餐的習慣。

  排毒辦法:

  1、控制飲食:

  脂肪是在消化結束後才分解,所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間,如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等,除此以外的其他時間一點零食也不要吃,只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

  2、慢跑:

  一開始用和走路相似的速度跑,然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後,慢慢減少“走”的時間,增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏,腹部獲得更多的氧氣,脂肪也更易得以消除。

  3、每週3-5次自行車運動:

  開始的3-5分鐘左右應慢慢地踩踏板,然後逐漸提高速度。注意運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每週運動3~5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。

  4、穿合體的衣服:

  無論多麼輕鬆的時候,也要有意識地避免穿寬鬆的衣服,以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服,過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解,還會危害健康。

  5、飯後切忌立刻躺下:

  飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後,應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動,使身體保持舒緩的活動狀態。

  6、注意腹部保暖:

  腹部如果冷的話,循環機能低下,代謝就會不暢,從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,才不會變“大腹婆”哦。

8大健康飲食

  Case3 肋下長肉變圓

  小腹case大分析:

  韓國的Ami-care研究院研究發現,MM們到了20多歲的時候,因為女性內分泌的原因,肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”,但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。

  排毒辦法:

  1、腹式呼吸法:

  吸氣時,腹部脹起;呼氣時,腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法:用嘴含住瓶口,在一分鐘內反覆發出短促的“A”聲,發聲的同時要在腹部施力,要以能感覺到瓶口的振動為最好。

  2、醋豆減肥 法:

  將黑豆洗淨放入瓶中,倒入2倍份量的食醋,過10天後食用,每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪,緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質,對補充體力非常有好處。

  3、特效仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉,減少腹部贅肉的最有效運動。

  身體平臥在軟墊上,把雙腳墊高,雙手墊於腦後。

  運用腹部的力量讓上身離墊向前伸,然後慢慢把身體往後仰,用腰力支撐身體,頭不著地,連續做12次。

  再將腳舉高,頭部不離墊,雙手放鬆放在身體雙側。

  把腳慢慢放下,用腹部的力支撐雙腳不著地,維持15秒才把腳放下,重複做10次。開始腹部可能會有些酸痛,堅持半個月,腹部不僅變平坦了,肌肉都會變結實。

  4、每天搖呼啦圈:

  連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做,以保持體形勻稱。

  5、刺激腳掌:

  按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒,按壓10分鐘以上。

專題:【排毒】 【瘦身】 【瘦腰】 【小腹】


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