3日排毒去水腫食譜 吃出完美身材
【導讀】一早起床照照鏡子，腰腹與雙腿積聚了脂肪，臉上也開始水腫，開始後悔長假肆意放縱自己了吧！別怕小編教你4招減肥秘方，讓你在3天內快速減肥，趕緊來個短期突擊減肥方法，讓你節前節後看上去沒胖反而瘦！
Approach 1 快速消除全身水腫
別小看體內積聚的多餘水分，這往往就是讓你看著肥胖的元兇之一！在短期減肥中，將這些多餘水分徹底排除，不但能讓你有1公斤左右的減重，更重要的是全身看著更收緊。
解決方法：生食減肥法
在我們的飲食中，酵素在體內具有消化與解毒的功效，而酵素在47度以上會被殺死。所以，為了令更多的酵素能在體內幫助消化，將熱量的產生控制在最小的份量，同時提高新陳代謝，在短期減肥計劃中，不妨適當地進行生食減肥法。
■ OK食物
1、水果、可以生吃的蔬菜
2、低溫處理過的乾果與海藻類
3、納豆、味噌、醬油、豆腐等發酵食品
4、堅果類、豆芽、穀物類。
■ NG食物
1、生的肉類和魚介類
2、高溫烹調過的食物
3、加工食品。
實踐 三餐改善
step 1 早餐
menu 1 改善便秘蔬果汁
將50克菠蘿、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水搾汁，用1茶匙蜂蜜調味。
menu 2 促進代謝蔬果汁
將半個葡萄柚、50克菠蘿、1克生薑加100毫升的水攪拌，最後用1茶匙蜂蜜調味即可。
step 2 午餐
午飯可以在飯前半小時先吃蔬果沙拉，然後正餐多吃納豆、豆腐、海帶、蘿蔔等食物，充分飽腹。
step 3 晚餐
晚飯也是先吃沙拉，可以用溫水燙一下蔬菜，注意溫度不能太高，正餐的時候喝點溫熱的蔬菜瘦身湯也不錯。
減肥飲食秘訣：
其實生食減肥法並不是單純只吃生的食物哦，因為光吃生冷的食物會令身體機能下降，只要在平日的飲食中，以蔬菜為中心，可以生吃的適當生吃，在3日的短期減肥中以這樣一個方式來改善飲食，效果會相當顯著。
Approach 2 快速排毒消解便秘
長假中飲食變得紊亂，而且經常進食油膩的食物，很容易就會出現便秘問題，體內的廢物無法排除，特別是腰腹會顯得腫脹。
解決方法：股關節伸展運動
實踐一 躺臥
全身拉直躺臥在地上，腳掌自然翹起，右膝彎曲，將小腿收在大腿上，用雙手抱膝往腰腹的方向壓下。然後右臂向右側伸直貼地，同時左手放在右膝外側，將彎曲的右腿壓到左側。
實踐二 盤腿
雙膝彎曲，腳掌相貼地盤坐於地上，雙臂自然伸直，用左右手共同扶著腳趾固定，身體分別向左右兩側慢慢傾倒，以膝蓋著地為止。然後恢復姿勢，一邊呼吸一邊彎下腰，令上身向前俯下。
Approach 3 加速血液循環與新陳代謝
平時缺乏運動的人，肌力就會下降，體內的代謝也變得緩慢，這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢！
解決方法：泡澡減肥法
實踐一 高溫反覆泡澡法
高溫反覆泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷，來促進血液循環，活化新陳代謝，減肥功效相當明顯，每次能消耗300-400大卡的熱量。
step 1
在浴缸中注入42-43度的水，從腳開始慢慢浸泡至雙肩，令身體適應水溫，切勿一下子全身浸入熱水中。
step 2
浸泡2-3分鐘後，從水中出來，休息5分鐘，此時可以通過淋浴沖洗全身和頭髮。
step 3
5分鐘後再次以同樣的方式浸入水中，2-3分鐘後再次休息5分鐘。
step 4
最後浸泡全身5分鐘，整個高溫反覆泡澡法完成。
實踐二 半身泡澡法
如果時間比較充裕，可以慢慢地享瘦半身浴，令排汗順暢，排毒功效很顯著，也能放鬆身心。
step 1
在浴缸中注入43度的水，先將手掌和膝蓋以下的部位浸泡在水中5-10分鐘，刺激汗腺。
step 2
在雙手雙腳浸泡在水中時，可以適當地扭動關節，刺激血液循環。
step 3
當水溫降至37-38度左右時，胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分鐘，氣溫較低的時候可以用毛巾披在肩上以免著涼。
秘訣
在泡澡減肥的時候，為了避免由於大量排汗而造成身體缺水，在泡澡前後先補充充足的水分。另外，在泡澡中同時進行按摩，減肥效果會加倍。
Approach 4 小臉營造錯覺
一個人胖與瘦，第一印象絕對是臉部，體重倒是對第一印象沒有多大的影響，可是擁有一張小臉，絕對能讓你看上去更瘦。同時，只要面部的經絡暢通，全身的水腫也會跟著消退哦！
解決方法：瘦臉按摩
面部的肌肉出現硬塊，多餘的水分滯留，淋巴與血液不暢通，導致廢物積聚，面部輪廓自然就變得浮腫。而解決此類問題的首要方法就是瘦臉按摩，通過刺激血液循環，打通阻塞的淋巴節，令老舊廢物與多餘水分順著淋巴與經絡排除體外，肌肉恢復肌力，贅肉收緊，每天輕鬆按摩幾次，大胖臉就能快速變成巴掌臉了！
專題：【減肥食譜】 【減肥食品】 【吃什麼能減肥】 【水果減肥】 【瘦身食物】
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