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一周健康減肥食譜 治便秘7天減18斤

2016年08月14日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】筍的纖維質可促進腸的蠕動,幫助排便,非常適合便秘的人吃。

  週一:青豆泥

  原料:青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g

  做法:

  1、青豆洗淨後加入少量水打成泥

  2、鍋中倒入橄欖油,加熱後下入白糖

  3、炒融後下入青豆炒香,加入煉乳,攪拌均勻後盛入碗中即可

  纖體功效:豆泥富含纖維素,可強化大腸的蠕動,還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比,營養更豐富。

  週二:青豆筍乾

  原料:美國甜豆20g、筍乾、火腿100g、高湯250g

  做法:

  1、筍乾泡發一晚上,洗淨切成小段。甜豆洗淨,火煺切絲備用。

  2、鍋中注入高湯,燒開後放入筍乾、火腿,用小火煮2小時,使湯入味。

  3、倒入甜豆,煮熟即可。

  纖體功效:筍的纖維質可促進腸的蠕動,幫助排便,非常適合便秘的人吃。

需要注意的要點

  週三:海帶木耳餐

  原料:干海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。

  做法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

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  纖體功效:海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助於通便。

  週四:椰汁木瓜

  原料:木瓜1只,凝膠片10g,椰漿1瓶,煉奶50g

  做法:

  1、將木瓜去皮去籽。

  2、椰漿和煉奶倒入鍋內加熱,加入凝膠片用小火煮融,灌入木瓜中。

  3、晾涼後放入冰箱冷凍1小時,取出切成約5cm厚的小塊食用。

  纖體功效:木瓜治便秘效果頗佳,還能淨化血液、美容養顏。尤其是營養缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。

  週五:麵包誘惑

  原料:全麥麵包250g,八喜冰激凌80g

  做法:

  1、用刀沿麵包四邊將麵包內瓤完整挖出,將麵包外殼入烤箱烤脆。

  2、把挖出的麵包切成均等的小丁,在放置回麵包外殼裡,將冰激凌挖成球放置在麵包上即可食用。

  纖體功效:全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做成,含有更多的纖維素,而纖維素人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利於減肥。

  週六:地瓜小點心

  原料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。

  做法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎後,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調味,當點心吃。

  纖體功效:地瓜的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,引發強烈便意,是通便的特效食物喔!

  週日:牛蒡清腸汁

  原料:牛蒡原汁400cc,香吉士汁100cc。

  做法:將牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可飲用。

  纖體功效:牛蒡含有“牛蒡貳”的成分,具有促進代謝,活血化瘀的功效,能刺激腸胃蠕動。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】 【排毒】 【排毒方法】


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