3日淨食減肥餐單 超排毒3天掉9斤 | 台灣美容網


 

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3日淨食減肥餐單 超排毒3天掉9斤

2016年08月17日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】趕緊趁著夏季來臨之前緊急瘦身吧!3日淨食法最適合想要迅速回復身材的忙碌上班族,不但可以促使毒素排除體外,又可以對抗惡劣的污染環境。

  趕緊趁著夏季來臨之前緊急瘦身吧!3日淨食法最適合想要迅速回復身材的忙碌上班族,不但可以促使毒素排除體外,又可以對抗惡劣的污染環境。

  淨食優點:具有定期清淨身體,幫助排出體內毒素的功效。它適合經常忙碌,沒時間好好休息、大餐過後,不想累積脂肪,以及愛美食又希望保持窈窕的人。

  淨食主要原則:是1個月實行1次,以3天為1循環。可以選擇每個月之中的1個星期6做“減食”,星期日進行“流質飲食”,星期1做“復食”。

  第1天——減食

  早餐

  正常餐(5分飽)

  午餐

  綠色蔬菜+水果(5分飽)

  晚餐

  豆漿或奶品+燕麥片(5分飽)

  淨食重點:

  1、午餐最好選擇綠葉的蔬菜或水果,其他如米飯、麵食等,都不可以吃。

  2、晚餐可選牛奶、豆漿、核果奶,但以豆漿最好。

  3、配合刮舌苔、干刷與發汗運動,以促進新陳代謝,加強效果!

  第2天——流質飲食

  早餐

  不甜的果汁或菜汁(150cc慢慢喝)

  午餐

  溫開水 (150cc慢慢喝)

  晚餐

  溫開水(150cc慢慢喝)

  淨食重點:

  1、早餐可選如葡萄柚汁、檸檬汁、楊桃汁等,如果怕酸,也可改喝高麗菜、胡蘿蔔、大芹菜等菜汁,但只要其中1種就好。

  2、不管是水或果菜汁,一定要慢慢吞(約每口50cc,含在口中約3分鐘,等溫熱後再吞嚥)。

  第3天——復食

  早餐

  奶品+燕麥片(5分飽、細嚼慢咽)

  午餐

  綠色蔬菜+水果(5分飽、細嚼慢咽)

  晚餐

  正常餐(5分飽、細嚼慢咽)

  淨食重點:

  復食期間,最重要的就是控制食量,餐餐都吃5分飽,不要過量,而且一定要細嚼慢咽(最好每口都能嚼上20次再吞下肚)

  最重要的是,實行3日淨食法時,每天至少要喝1200cc的利尿冬瓜湯,來幫助排泄體內的鬱積物。每天煮上1鍋,就當成1天的飲料量,想喝就喝,不足的部份再用溫水替代。

  淨食必備冬瓜利尿湯

  材料:冬瓜300g、老薑2片、老玉米須15g、水1000cc

  做法:

  1、將冬瓜皮、肉、籽分開。將冬瓜籽加水用果汁機攪碎。

  2、絞碎的冬瓜籽、皮與肉加老薑、老玉米須、水,用大火煮滾,轉小火煮20分鐘,濾渣後即可飲用。

專題:【排毒】 【排毒方法】 【減肥方法】


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