10大排毒妙招 緩解便秘清腸減肚子 | 台灣美容網

 

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10大排毒妙招 緩解便秘清腸減肚子

2016年09月19日 排毒按摩 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】春節期的大魚大肉,又缺乏運動,體內毒素堆積,就導致腹部凸出。留下一圈小贅肉可不雅觀了。今天,台灣美容網分享10個小秘訣,幫你解決便秘煩惱,甩除小肚腩,趕緊來看看吧!

  1、睡醒喝一大杯水

  當水進入胃部、腸道,等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令!所以起床別急著先看手機訊息,先去喝水更要緊!早晨一杯水可以清腸,讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進細胞的循環代謝。

  2、一定要吃早餐

  腸道蠕動在早晨作用最強,一早有食物進入腸胃,馬上就會引發大蠕動!假如早上不餓,建議可在原味優格裡加些香蕉片,對促進排便效果不錯。

  3、晚餐少吃,並在睡前三小時吃完

  夜間腸道蠕動會越趨遲緩,少吃點可減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素,將便便往肛門推送,但假如腸胃不清空,蠕動素就無法完善作用,所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。

  4、補充纖維

  一天攝取25克以上的食物纖維,例如以200ml的量杯來盛裝食物,纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻,吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等。

  5、喝蔬果汁

  每天喝一杯蔬果汁,可以輕鬆治療便秘,擺脫肥胖困擾。可選擇的蔬果汁有很多,比如胡蘿蔔汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料。

  6、地瓜取代部分米飯

  中醫典籍認為地瓜可入脾、腎二經,具有益氣生津、調理腸胃、改善便祕等功用,加上其種植和取得便利,是排毒養生的超級食物;近年來的醫學報告更發現地瓜含有豐富的膳食纖維,可促進腸胃蠕動。利用高纖的地瓜取代部分米飯,更能輕鬆享瘦。

  7、天然瀉藥:橄欖油

  攝取一到兩湯匙的「天然初搾橄欖油」,可促進腸胃蠕動,不想直接喝,也可用麵包沾著吃,或淋在色拉上一起入口。

  8、補充「鎂」食物,軟便利器!

  攝取含「鎂」的食物,例如菠菜、糙米、海帶等,是天然又便宜的軟便劑,而納豆、蕃薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。

  9、腸道小天使:維他命C

  維他命C是乳酸菌的食物,可為腸道塑造良好的消化環境,同時也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C,能預防老化!

  10、運動!讓腸道活躍

  運動可刺激腸道蠕動,且促進新陳代謝,健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯的方式。建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展,運動一下腹部,讓身體的轉動帶動腹部出力,就可以刺激腸胃蠕動,持之以恆練習,便祕的問題就能有效改善了。

  長期便祕讓毒素無法排除,會導致皮膚變差,因此保持腸道的排便力是非常重要的。最後切記若非便祕重症患者,不要長期依賴瀉藥來排便,會導致瀉藥成癮症,因而喪失便意,愛美的女性應以天然的方式來提升排便力,一起來做個快樂又健康的空腹美人!

專題:【減肚子】 【排毒】 【排毒方法】 【清腸】


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