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1周1次斷食 養成易瘦體質

2015年02月03日 中醫減肥 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】 不管是學生族還是上班族,忙起來的時候往往沒時間好好吃頓正餐,常常是叫外賣或者吃泡麵餅乾等垃圾食品,這些食物都含有極高的脂肪,不僅對健康不利,而且容易發胖。

        不管是學生族還是上班族,忙起來的時候往往沒時間好好吃頓正餐,常常是叫外賣或者吃泡麵餅乾等垃圾食品,這些食物都含有極高的脂肪,不僅對健康不利,而且容易發胖。其實可以利用週末在家休息的時候,進行牛奶斷食法,一周只需一次就能養成易瘦體質。

 

  功效:高纖高鈣牛奶中富含的高蛋白可以促進新陳代謝,而果蔬中有含豐富的纖維素和維生素,利尿又消水腫,還能幫助排除毒素,改善便秘哦,誰說斷食不健康的?其實只要偶爾的1次短時間斷食,對健康可是有益無害的。只要確實遵守斷食原則,保證就能養成易瘦體質。

 

  選擇最佳效果的斷食食材

  1、蔬菜與水果

  斷食其間,黃、綠、紅色的新鮮蔬菜是最佳選擇,還有各式的菇類也是,蔬菜及菇類都能補充斷食期間所不足的維生素及微量元素。製作成生菜沙拉,水煮青菜,蔬菜湯食用,還可以打成新鮮蔬果汁飲用,有些水果的含糖量比較高,建議試用蘋果等含糖量低的水果。

  2、高纖高鈣牛奶

  首先要脫脂的,再者最好有添加高鈣、高纖等營養成分。這樣才有助於促進腸道蠕動,幫助維持消化道機能。並且能增加飽腹感,避免吃的過多。

 

        一週一天週末斷食最合適

        一天的斷食法課矯正平常總是愛多吃的壞毛病,使胃口變小,斷食後進食會明顯減少,體重也會因此而減輕。因為腸負責百分之八十免疫機能,若得到充分休息,再加上纖維的排毒,還能提高抵抗力。斷食期間一定要攝取足夠的蛋白質,要不然人體的新陳代謝會降低。  

 

  斷食時間表:

  前三天為正常期三餐照常吃,但是還是少吃高脂的。

   第四、五天為減食期早餐:牛奶250ml+蔬菜+水果午餐和晚餐照常吃,但是最好攝取脂肪含量低的。  

  第六天為斷食期三餐:只吃牛奶250ml+蔬菜+水果  

  第七天為復食期 早餐:一碗白粥中餐和晚餐可以恢復正常飲食但是盡量清淡

  認真遵守斷食方法,每週執行一次即可。  

 

  斷食期間需注意這四點:

   1、斷食過程中需補充足夠的水分,一天至少喝2L的水。

  2、斷食期間盡量不要喝含酒精的飲品,這樣會加重肝臟的負擔。

  3、斷食其間需補充維生素或者其他礦物質,可以減輕身體的不適。

  4、斷食之後的復食一定要從喝粥開始,因為斷食後腸胃比較敏感,腸胃需要點時間恢復。

專題:【減肥】 【牛奶】


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