富含維C的食物 怎麼吃維生素C美白？
【導讀】維生素C是創造和維護膠原蛋白的主力軍。它也是抗氧化劑，強化血管，維持皮膚的彈性，增強皮膚的韌性。打個比方，它就像一劑膠水把身體細胞粘合在一起。
維生素C是水溶性的，意味著你的身體不會儲存和積累維生素C。這就是為什麼每天攝取維生素C這麼重要的原因。如果你不信，不妨從今天開始，每天增加維生素C的攝取量，保證一個月之後，你的頭髮，皮膚和指甲都會得到某種程度的改善。
維生素C外用並不致黑
維C能夠美白肌膚似乎已經成為家喻戶曉的常識，但是很多人對於維C為什麼能美白還是一頭霧水。前段時間有網友在微博上提問，外用維C會不會更容易讓肌膚變黑？
怎麼吃維c美白：
醫生提醒：維生素C能夠起到美白的作用主要有兩個條件。
它較容易被肌膚吸收並且自身性狀能很好的保持穩定。而提及維生素C怎樣用才能易讓肌膚更美白？她認為，口服維生素C能夠降低肌膚的感光度，能夠提高肌膚的美白度。
同時不提倡外用維生素C。因為當維生素C濃度過高時，容易刺激肌膚，並且維生素C極易氧化，外用並不能起到美白肌膚的作用。雖然外用維C並不能很好的美白肌膚，但是也不會讓肌膚更容易變黑。
富含維c的食物：
1、檸檬
主要美白成分：維他命C。
說起美白水果，檸檬當然是排第一個。檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化 妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。
其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁 ，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌 膚柔嫩而富有光澤。
2、櫻桃
主要美白成分：維他命A、C。
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的 形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、 鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當 然白裡透紅!而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性 哦!
另外，櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作 用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
3、西紅柿
主要美白成分：維他命C。
西紅柿營養 豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的 PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大 有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨，天天 堅持可以祛斑美容。
4、柚子
主要美白成分：維他命C
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功 效。而柚皮因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
另外，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。
有美容醫師認為，服用蜂蜜柚子茶3個月，就可以達到“改變體質”的作用。依靠食物實現美白比用化妝品更有效。化妝品只能使皮膚暫時變淡，效果也比較有限，而“對症”的食物則能斬斷黑色素的根，使製造“ 黑色素的工廠停產”，這樣的美白效果才會更長久。
5、草莓
主要美白成分：維他命A
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤 保濕的功效。
另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清 潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素 沉著。
草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治 療失眠效果不錯。
6、獮猴桃
主要美白成分：維他命C
獮猴桃又名奇異果，平均每斤獮猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維 他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能 力。此外獮猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獮猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的 新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獮猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭髮表面形成一層薄膜，不僅 能讓頭髮免受髒空氣污染，還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獮猴桃汁，對頭髮的生長是非常 有好處的。
維生素C之王：鮮棗
柑橘、檸檬、獮猴桃…這些通常被認為是VC含量第一名的食物，在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風，因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。另外，VC還可以用來對付口腔潰瘍或慢性腸胃炎。
柑橘類水果富含維生素C，獮猴桃的VC含量更高一些。另外，紅柿子椒、鮮辣椒、菜花，都是你想補充維生素C的好選擇。
1、維生素C促進頭髮健康
維生素C是營養頭髮最有效的元素之一。為了讓頭髮吸收維生素C，用一個半熟的紅薯，半杯醋栗，三個草莓和半個紅色小柿子椒混合在一起攪碎，直到上述材料變成奶油狀，然後敷在頭皮和頭髮上，停留15到25分鐘，最後用溫水沖淨。
2、維生素C讓你活力充沛
在飲食方面，維生素C對於鐵的吸收起著至關重要的作用。鐵有助於你的外觀美麗和內在的幸福感。《下一周變年輕》的作者Elisa Zied說：“當你消耗掉體內的鐵儲備後，你可能受到貧血的威脅，更容易疲勞和虛弱，你整個人將和活力和能量無緣。”
3、維生素C促進指甲生長
維生素C有助於增強皮膚韌性，強化組織，骨骼和血管壁的結締，從而保持指甲的完整和美觀。
4、維生素C有助防止肉刺
維生素C不僅保護指甲，還能防止惱人的肉刺長出。平時多吃柑橘類的水果，你的指甲就會堅固而美麗。
5、維生素C有助延緩衰老
2007年發表在《美國臨床營養學》雜誌的一篇文章指出常吃富含維生素C食物的中年女性皮膚的皺紋更少，乾燥度也更低，整體皮膚比其他女性更顯得平滑有光澤。此項研究的專家認為，維生素C可以抵抗自由基對皮膚帶來的破壞，從而延緩衰老跡象。讓皮膚直接“吃”掉維C面膜做法：把一個獮猴桃和半杯木瓜攪碎成糊狀，然後塗抹在臉上15到20分鐘，最後用冷水沖淨。
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