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熬夜族&電腦族 女性美容怎麼補充維生素?

2014年12月26日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

【導讀】維生素是維持身體健康所必需的物質,多數不能在體內合成,必須從食物中攝取。而不同人群,對於不同維生素的需求量也不同,對應補充自身所需的維生素,可以減緩缺乏維生素帶來的傷害,並提高身體機能。

  維生素是維持身體正常生理功能的重要有機物質,而生活中,不同人群卻因為其生活習慣容易缺乏某種維生素。你最需要補充哪種維生素呢?

  【貓族】

  通宵熬寫策劃,為了一份計劃書連軸加班;或者是一到晚上就喜歡錦衣行,呼朋喚友地泡吧,一宿轉戰幾家夜場。

  熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時,往往用電腦時間過長,容易誘發視覺疲勞,導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛,甚至頭痛。

  要補充什麼維生素?

  維生素A:

  經常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補充的營養素首選維生素A,因為維生素A可調節視網膜。多食用感光物質,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

  維生素B:

  因熬夜而疲勞的人,最容易出現維生素B族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動,導致更容易疲勞,所以補充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護眼睛免受傷害。

  此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12,有利於增強記憶力,提高工作效率。

  【刷屏族】

  上班離不開電腦,手機用iPhone,搭地鐵的空閒還要玩會兒PSP,或者用iPad看部進口大片。

  要補充什麼維生素?

  連續守著電腦工作3小時以上,視神經細胞就會缺乏營養,特別是缺少VA,因為它與視網膜感光直接相關。

  服用復合維生素,能夠補充失去的VA,同時還可以提供可以轉化成VA的胡蘿蔔素,以及VB、VD等其他與視神經有關的維生素。

  【美白族】

  如果你不美白不成活,熱愛氧氣白、貴族白,對美白有偏執的熱愛,希望變得比衛生紙還白。

  為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害,我們的肌膚會產生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉,但如果新陳代謝緩慢,就會造成黑色素沉著,使皮膚變黑或形成色斑。

  遺憾的是,所有外用護膚品,只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用,而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。

  要補充什麼維生素?

  維生素C

  只有通過內服維生素C,經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織,從肌膚基底層抑制黑色素生成,才能提升肌膚透白度,幫肌膚白皙淨透。

  維生素C也有高低之分,自然的維生素更有品質。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別,很多產品都號稱能補充人體所需的天然VC,但是實際上,絕大多數產品都或多或少地含有合成VC而並非全天然的VC。

  【瘦身族】

  生命不止,減肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾,視瘦身為終身理念。

  如果靠吃減肥藥物來減肥,那麼許多減肥藥會因為胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收,所以適量補充鈣劑是必需的,只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。

  要補充什麼維生素?

  維生素B2

  維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素,它能協助燃燒脂肪,避免脂肪在體內蓄積,而維生素B12則是細胞分裂所必需,另外,部分減肥藥還影響維生素B6的吸收,所以減肥過程中服用適量的維生素B族很必要。

  建議堅持每日服用復合維生素B族,也別忘記配合服用一定數量的鈣片。

  【貪杯族】

  小飲怡情,大飲盡興,感情深一口悶,總之,無酒不歡;或者你雖然不愛杯中物,無奈,卻常常出席商務宴請,敬酒那是必須的。

  愛喝酒,有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯?研究表明,酒精要在體內正常代謝,必須有足量的VB1參與,因此大量飲酒會造成體內VB1供應不足。如果不及時補充,將增加酒精對肝臟和腦神經的危害,長此以往甚至可能導致心臟病變,危及生命。

  要補充什麼維生素?

  大量飲酒後服用1顆復合維生素非常必要,能夠補充損失掉的VB1,還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

  【健身族】

  酷愛運動,把健身房當家,時不時來個變速跑,舉個槓鈴權當小菜一碟,熱衷挑戰各種運動,把肌肉男當做偶像。

  對於運動愛好者,你需要知道,在運動過程中,人體需要更多的能量,對氧的攝取量和消耗量都增多,導致身體內自由基的比例增多,有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候,身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。

  要補充什麼維生素?

  維生素E:高強度的運動後,服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛,並且防治慢性病和預防身體器官的老化。

  【准媽咪族】

  終於要當媽媽了,懷孕期間一下子成了全家的保護重點,孕前、孕中補充維生素是准媽媽的必修課。

  補充什麼維生素?

  懷孕的婦女每日營養素的需要量,如鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍,鈣、磷增加1/2,維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說,孕婦的每日建議量是800毫克,最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的,如果平時就營養不足,所需要的量可能更高,不過不論如何補充,服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。

  要補充什麼維生素?

  孕婦主要應該注意補充:葉酸、VA、VC、B6和B12等,補充量遵照醫囑。另外,也要注意適量補充礦物質。

  【大煙槍or被動吸煙族】

  把香煙當咖啡,把飯後一支煙賽過活神仙當人生信條;或者雖然你無比仇恨吸煙,卻悲催地發現OFFICE裡的同事,尤其是領導,各個都是大煙槍,整天生活在雲山霧罩中。

  要補充什麼維生素?

  如果你是癮君子,那麼告訴你,煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗VC。實際情況是,每抽一支煙會消耗掉體內儲存的25毫克VC。如果你不是煙民,而是被動吸煙者,那更慘,你的VC損耗更大,有可能達到50毫克。

  富含VC的西紅柿對於煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙,那麼你就要採取更主動的態度,每天服用50毫克左右的VC補充劑。注意不要用熱水服送,因為VC遇熱後容易失效。

  TIPS

  維生素為什麼要飯後服?

  大家都知道,服用維生素的時間應該是飯後,不過,原因呢?

  因為維生素類藥品口服後主要由小腸吸收,若在飯前服用,因胃腸道沒有食物,藥物被迅速吸收入血液,致使維生素在血液中的濃度增高,尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外,使藥效明顯降低。

  維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少,而飯後服吸收率穩定,吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素B12與VC飯後服更利於吸收,但二者不能同時服,若同時服可使B12的生物利用度降低,藥效大減。為避免B12缺乏,兩者應相隔2-3小時服用。

  口服維生素D2亦宜飯後服,最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等),以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搐症,應首先補充鈣劑。

  維生素AD(魚肝油丸)、維生素E及維生素PP(煙酸、尼克酸)也應於飯後服。AD丸適宜於飯後15分鐘服,並進食油脂性食物,以助吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、噁心、嘔吐等,飯後服可使副作用明顯減輕。

專題:【吃什麼對皮膚好】


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