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美白少不了維C 推薦4種天然美白食物

2015年03月12日 【吃出美麗】, 美白 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

【導讀】說起食物我們每天都離不開,我們每天都接觸而有些我們卻不瞭解,食物中的營養是非常豐富的,不同的食物有著不同的營養,我們對這些生活中常見的有哪些瞭解呢?看看又有哪些是對我們人體最有益的,下面介紹四種營養素在哪些食物中會含量最高。

 

  維生素C之王:鮮棗

  柑橘、檸檬、獮猴桃…這些通常被認為是VC含量第一名的食物,在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風,因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克,一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

  維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物,它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。另外,VC還可以用來對付口腔潰瘍或慢性腸胃炎。

  柑橘類水果富含維生素C,獮猴桃的VC含量更高一些。另外,紅柿子椒、鮮辣椒、菜花,都是你想補充維生素C的好選擇。

  蛋白質之王:大豆

  絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質,而大豆(黃豆)的蛋白質含量更是高達40%左右,且比起動物蛋白;大豆蛋白不含膽固醇,比起其他的植物蛋白質,大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理,所以,它被稱為“蛋白黃金”絕對是實至名歸。

  蛋白質是身體最主要的能量來源,我們的一舉一動都需要蛋白質提供動力。另外,隨著歲月的流逝,人體內蛋白質在不斷消耗和更新,沒有它,毀損的細胞就無法得到修復和新生,身體會快速老去,比起能量供應來,蛋白質“修復再生”的功能更重要、更神奇!

  動物的肝臟和牛肉是動物蛋白的絕佳來源,而在植物蛋白中,各種豆類、堅果、鱷梨、蘋果也都是好選擇。

  鐵元素之王:黑木耳

  每100克黑木耳裡含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍,比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。

  沒有鐵,我們就沒有新鮮的血液,它是血紅蛋白的重要成分,如果缺鐵,就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸:另外,鐵元素還是不為人知的“胃部營養劑”,一旦缺乏,就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖,不但容易染上腸胃炎,還有患上胃癌的危險。

  維生素E之王:葵花籽

  葵花籽是補充維生素E的最佳來源呢,每100g葵花籽就能提供給你36.6毫克的維生素E,都快達到國際攝入量標準(20毫克)的兩倍了。維生素E是心臟年輕和健康的保證,它就像血管內部的潤滑劑和“清道夫”,防止血液變稠凝固,促進血液良好循環。

  另外,身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基,而維生素E卻能直接吞掉有害基,消除它對人體細胞的侵蝕作用,還你光滑白皙的肌膚!

專題:【吃什麼美白】 【美白食物】


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