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早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停

2014年11月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外,之類食物的澱粉容易被消化系統所分解,能夠迅速提供能量和多種營養成分。

  健康減肥早餐的基本原則:

  一、熱量適中

  估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

  一般來說,減肥食譜一天的熱量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的熱量應該是400-500大卡,過多則熱量剩餘堆積,過少則血糖過低,能量不足,影響上午的學習和工作,甚至會造成午餐的暴飲暴食。

  二、有碳水化合物、富含膳食纖維

  早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外,之類食物的澱粉容易被消化系統所分解,能夠迅速提供能量和多種營養成分。

  三、減肥早餐要適當補充水分

  在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議,一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

  四、清淡飲食

  如果早晨的油脂含量過多,就容易在體內積聚下來,導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環,使血液的含氧量減少。所以,早晨應以清淡食物作為主食。

  減肥早餐推薦搭配:

  1、全麥吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒

  2、水果1個+燕麥片粥1小碗+花生一小把

  3、低脂芝士1片+香蕉1個+天然果汁一杯

  4、煮紅薯1個+牛奶1杯+水果1個

  5、煮甜玉米1個+一個水煮雞蛋+一杯豆漿

專題:【減肥】 【減肥早餐】 【減肥食譜】 【減肥方法】


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