7款春季減肥食譜 照著吃3天減6斤 | 台灣美容網

 

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7款春季減肥食譜 照著吃3天減6斤

2014年11月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】春季該吃什麼減肥呢?吃什麼才能保證營養又不長肉呢?不要急,小編立馬為你介紹7款春季減肥食譜,保證讓你做一個「春美人」。

  食譜一:牛奶燕麥飲

  用料:燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。

  製法步驟:

  1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。

  2. 轉用中火,並在鍋裡打入1個雞蛋攪碎,待蛋花變熟後關火、盛起。

  3. 可加入少許糖調味。

  4. 在雞蛋燕麥粥中衝入牛奶(冷熱都可),即可飲用。

  食譜二:炒甜椒

  用料:甜醬5克、甜椒250克、植物油15克、精鹽、味精、白糖、麻油各少許。

  製法步驟:

  1、甜椒洗淨去蒂後,切成1厘米見方的小塊,去籽去心,撒精鹽拌勻待用。

  2、炒鍋上火,將油燒至五成熱倒入甜醬炒香起鍋入盤,加少許鮮湯,麻油、白糖、精鹽調勻、倒入甜椒中即可。

  食譜三:銀耳橘瓣粥

  用料:燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克

  製法步驟:

  1. 烹調前一天將銀耳用清水煮熟。

  2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開後,轉用中火熬煮。

  3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

  食譜四:紅醬青豆

  用料:青豆250克、番茄100克、植物油5克、鮮湯150克、水豆粉30克、味精、精鹽少許

  製法步驟:

  1、番茄去皮後,切成青豆大小丁,青豆洗淨,瀝去水分。

  2、炒鍋上火,將油燒至七成熱倒入青豆翻撥幾下,摻鮮湯將青豆燜熱。加精鹽、味精,再倒入番茄燜熱,用水豆粉勾薄芡即可出鍋上桌。

  食譜五:素炒蘆筍

  用料:蘆筍200克、植物油10克、鮮湯200克、姜5克、蔥5克、精鹽、味精、水豆粉少許。

  製法步驟:

  1.蘆筍洗淨要後放入沸水中焯一下撕去老皮,排列在盤中待用;蔥切成節,姜切成片。

  2、旺火將植物油燒至七成熱,放入姜、蔥、炒出香味摻鮮湯燒沸。放入蘆筍燒至入味,加精鹽、味精、蘆筍裝盤。鍋內所餘湯法,用豆粉勾芡,淋在蘆筍之上即可裝盤食用。

  食譜六:燕麥牛奶飲

  用料:燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。

  製法步驟:

  1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開後,轉用中火熬煮後盛起。

  2.在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶,稍稍攪拌,放上草莓即可。

  3. 如果喜歡燕麥甜品,則可以加入少許蜂蜜。

  食譜七:五香豆筋

  用料:豆筋150克、植物油100克(實耗10克)、蔥5克、姜5克、醬油、豆瓣醬各5克、鮮湯150克、精鹽、味精、五香粉各少許。

  製法步驟:

  1、豆筋洗淨泡軟後,切成5厘米長的節再剖成粗條;蔥切成節;姜切成片。

  2、炒鍋上火,倒入植物油燒至七成熱,下豆筋節炸至金黃色,表皮起泡撈出。

  3、鍋內留少量油,放入蔥,姜炒出香味,摻鮮湯放入豆筋節醬油、精鹽、五香粉、豆瓣醬煮至湯法收完,加味精;即可起鍋。草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽,美味隨意配。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥餐】 【季節減肥】 【春季減肥】


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