秋季一周減肥食譜 照著吃速瘦8斤 | 台灣美容網

 

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秋季一周減肥食譜 照著吃速瘦8斤

2015年06月23日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】秋天,如期而至。是很舒服的季節,都說減肥最好的季節是夏季,秋天適合養生。那台灣美容網小編就為大家介紹養生減肥食譜,秋季一樣瘦不停。

  星期一:

  早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  星期二:

  早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

  中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  星期三:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

  晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

  星期四:

  早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  星期五:

  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

  中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  星期六:

  早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

  中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  星期日:

  早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西紅柿牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲

  晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  秋天減肥必知的五個飲食要點:

  1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該盡量早吃!

  2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片麵包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。

  4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

  5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。

專題:【秋季減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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