5天減重12斤 九款最熱門減肥食譜 | 台灣美容網

 

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5天減重12斤 九款最熱門減肥食譜

2015年07月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】想要減肥,就要從日常飲食著手,多吃一些可以減肥的食物,按照減肥食譜來規劃飲食,絕對可以瘦下來。下面就為大家介紹最熱門的9款減肥食譜,讓你5天瘦12斤。

  NO.1:雞蛋牛奶+水果素食美人法

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

  5、配合適度運動。

  NO.2:優酪乳減肥瘦身食療法

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3:蘋果餐

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

  NO.4:全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5:蜂蜜減肥法

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

  NO.6:中藥飲帖減肥法

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  NO.7:蘋果梨子瘦肉湯

  材料:蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);

  調製方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。

  促進胃腸道蠕動,幫助消化;能緩解秋季乾燥狀況。

  NO.8:2、山楂麥芽茶

  材料:山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克);

  調製方法:將材料先浸泡1小時,再煮半小時,可煮2—3碗,當茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風。

  山楂具有藥用功效,由於它性微溫,味酸甘,有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多,吃後感到飽脹的人,吃了山楂均可消食,可緩解胸腹脹風。

  NO.9: 青木瓜排骨湯

  材料:青木瓜(1個)、排骨(適量);

  調製方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。

  青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等,它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質,此蛋白質很容易被胃液和胰液消化,對於體內外的血液凝固,極具價值。木瓜當中所含的酵素,對人體的消化機能有非常大的助益。

專題:【減肥食譜】 【減肥餐】


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