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7日快速減肥餐 讓你每天瘦兩斤

2015年08月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

【導讀】夏季吃什麼減肥最快最有效呢?當然MM在炎熱的夏季更青睞飲食減肥法。下面就為大家推薦一個日瘦2斤的減肥餐,按照餐單上吃,配合小運動,讓你快速瘦身。

  七天瘦身餐單:第一天

  早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

  中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

  晚餐:蔬菜火鍋

  瘦身狀元:小麥胚芽

  小麥胚芽裡的維生素e很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時的佐食,都是相當不錯的保健餐,可謂營養和好吃兼得哦。

  配套迅速瘦身運動:在平地上慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練,再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。

  七天瘦身餐單:第二天

  早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

  中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

  晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯

  瘦身狀元:白菜

  《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒,利腸胃,除胸煩,解酒渴,利大小便,能消脂瘦身。”白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。

  如果你要求的是“時間短、有效快”的成效,還可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜結合,其瘦身成效更好。

  配套迅速瘦身運動:30分鐘集中訓練,例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

  七天瘦身餐單:第三天

  早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉

  中餐:素水餃、什錦蛋花湯

  晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯

  瘦身狀元:優格

  優格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格,可做成冰淇淋狀,較有流動性的叫優酪乳。

  優格是由牛奶製成的,可預防骨質疏鬆症,而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用,能加快胃的蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食慾,在飯後吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。

  配套迅速瘦身運動:適當加強訓練,比如增加快跑的速度和pha的重量,加60分鐘舒緩有氧運動。

  七天瘦身餐單:第四天

  早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

  中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯

  瘦身狀元:黃瓜

  黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定功效,能強身健體。

  配套迅速瘦身運動:轉換鍛煉內容,如遊泳等,加強靈活性訓練。

  七天瘦身餐單:第五天

  早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

  中餐:湯餃、淋醬豆乾

  晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯

  瘦身狀元:牛蒡

  牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

  配套迅速瘦身運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。

  七天瘦身餐單:第六天

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

  中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

  晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯

  瘦身狀元:河粉

  河粉系米粉製成,熱量比較少,適當食用有減肥作用。

  配套迅速瘦身運動:轉換鍛煉內容,比如去遊泳或騎自行車,加強訓練。

  七天瘦身餐單:第七天

  早餐:海鮮粥、番石榴

  中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

  晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯

  瘦身狀元:西紅柿

  西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。

  配套迅速瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,雙肘著地,掌心向上,腳尖踮起,維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬,慢慢降低身體,姿勢像是坐在椅子上,保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上,再向右移動伸直。重複動作1~2分鐘。

專題:【快速減肥】 【減肥餐】 【一周減肥食譜】


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