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香蕉減肥防便秘 讓你一周速瘦8斤

2015年08月12日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】香蕉是非常常見的水果,對於想要減肥的mm來講,香蕉減肥法絕對是首先。那今天台灣美容網小編就為大家介紹幾款香蕉減肥食譜,可以防止便秘也能瘦身哦。

  香蕉的減肥防便秘魔力

  1、香蕉含有豐富的鋅和鈣,能夠幫助燃燒脂肪,還可以幫助排出體內多餘的水分,避免水腫,改善代謝。此外,香蕉也還有大量的B族維生素,能夠提高新陳代謝,並調節女性內分泌。

  2、香蕉含有豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動,幫助預防便秘。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌,幫助改善通便。

  3、香蕉中還含有幫助消化的酵素,可以幫助通便防便秘,還可以提高代謝,避免脂肪沉積。

  7天瘦8斤香蕉減肥法實施步驟

  1、香蕉減肥早餐

  最簡單的方法是直接吃,如果你實在不喜歡吃香蕉,也可以用其他的水果來代替。此外,你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。

  2、喝足量多的開水

  喝水不僅可以增加飽腹感,還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉,更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐,要盡量多的喝溫開水。

  3、配合碳水化合物主食

  午餐和晚餐以碳水化合物為主,不需特別忌口,再配合正常作息即可。

  特別推薦5款香蕉減肥食譜

  1、香蕉沙拉

  把香蕉切成小塊兒,然後拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

  如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

  2、香蕉燕麥粥

  這是一道絕對健康的主食,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊兒的香蕉放進去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,會更好吃。

  3、冰酸奶香蕉

  將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現在你眼前,給它取個名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一個,但記住吃後要多喝水清清腸胃,當零食吃的話每天不要超過兩個。

  4、香蕉豆漿

  香蕉一根,無糖豆漿100毫升,可隨自己的喜好調整豆漿的份量,喜歡清爽口味的可增加20~100毫升的豆漿。香蕉去皮,在杯內用勺子壓成糊狀,將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間,就會酸化變成茶色,建議完成後即飲用。

  5、香蕉蘸蜂蜜

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐要低,自然也就瘦下來了。

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  1、主食選碳水化合物,口味清淡最好

  午晚餐最好以碳水化合物為主食,若工作忙碌實在無法按時吃晚餐,也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。另外晚飯後吃甜食的習慣也要戒掉,因為甜食會延長消化時間,讓改變體質的計劃破功。

  2、吃膩了改成這樣也OK

  每天吃香蕉,一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候,允許你在其中的1~2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。中午後可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞,以不超過300卡為原則,但冰淇淋會使腸胃功能減弱,是瘦身禁物。

  這麼做一定讓香蕉減肥計劃破功

  如果在實施香蕉減肥大計的時候,你還時不時地偷吃零食,口渴了不喝水只喝飲料,那最後可能會前功盡棄哦!

  1、水喝太少。其他含糖飲料喝太多。

  2、持續性的熬夜,酗酒過量。

  瘦身小編tips:這樣急速減重身體往往因為沒有做好調適而產生不良反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分,慢慢你的身體就會發出危險警報。

專題:【香蕉減肥法】 【便秘】 【減肥食物】 【一周減肥法】 【減肥食譜】


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