夏季減肥吃什麼 10天暴瘦15斤減肥餐 | 台灣美容網

 

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夏季減肥吃什麼 10天暴瘦15斤減肥餐

2015年10月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】夏季減肥吃什麼呢?飲食減肥法對於炎熱的夏季來說,是最好的減肥方法。只要按照減肥食譜規劃一日三餐,保證每天瘦一點,下面就和台灣美容網小編來看看10天暴瘦15斤的減肥餐。

  四大天王減肥餐

  我設計的“四大天王減肥餐”便是針對衝破平台期、黃金十日減肥或是想短期減肥朋友,以純蛋白質攝取法原理,“擾亂卡路里的吸收”再“消耗大量卡路里”來快速減輕體重。外國流行長期使用此類蛋白質減肥餐,但長期使用此類食法,易導致憂鬱症及早衰老,所以只建議大家“極短期使用”,才符合我常強調健康減肥的大原則!

  此餐單的好處:

  一、可降低胃口。油脂容易消化吸收,產生淺薄的飽足感,因而容易過量進食;相反,純蛋白餐有天然的止饑能力,能延續人的飽足感。

  二、極速改善浮腫及水分滯留。

  三、能減肥卻不會造成肌肉損失及皮膚鬆弛。

  注意事項:

  一、此餐十天為一療程,每月只可進行一次,絕不可長期進行!

  二、每天“必須”喝1,500c.c。以上清水;

  三、每天喝一杯幫助排便的茶,如“荷葉草本茶”、“玫瑰草本茶”,因純蛋白質餐容易出現便秘。

  四、完全避免醣類及脂肪食物。

  五、出現口乾、口氣情況,可多喝水及咬嚼無糖香口膠。

  進食方法:

  第一至五天:只可進食“四大天王”食物及“美肌飽足餐”,量不限,吃到飽。

  第六至十天:除了“四大天王”食物及“美肌飽足餐”外,可加入蔬菜(水果不要),50%“四大天王”,50%蔬菜,如:西紅柿、菠菜、西蘭花、黃瓜、芥蘭等,量不限,吃到飽。但不可以吃澱粉質類,如米面等五穀、粟米、薯類。 *可用“少量”植物香料,如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來調味(糖不可)。 *可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。 *煮法:清蒸、燉、炒、煎,但不可加油。以清蒸、燉為首選,可同時把多餘的油脂釋出,所以浮在表面的油絕不可吃。可用無毒性易潔鑊。 ** 我沒有列出的食物,就是不可以吃的!

  “四大天王”食物:

  一、任何肉類:只可吃瘦肉部分,絕不可吃脂肪或皮,可吃內臟,牛羊豬均可。

  二、海鮮:所有魚類、甲殼類及貝類均可,魚蝦蟹蠔吃到飽。

  三、任何家禽:如雞鴨鵝等,吃最瘦的部分,以雞胸為首選,不可吃皮。

  四、奶蛋類:奶必須喝脫脂的,可喝脫脂奶、無糖脫脂優格乳/無糖脫脂酸奶(自製更好)。奶及蛋最好用有機,謹記!如找不到,一般的也可。

專題:【減肥食譜】 【減肥方法】 【夏季減肥食譜】 【夏季減肥】


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