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一周減肥食譜 1個月瘦20斤不是問題

2016年01月12日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】減肥一定要有計劃,特別是飲食減肥法,必須要規劃好一日三餐,按照減肥食譜進行,這樣才能減肥成功。台灣美容網小編為大家推薦一周減肥食譜,照著吃絕對瘦。

  專家:瘦身前你必須注意的事項

  1、由於經常外食,在家一定要盡量少油少鹽,清淡飲食,這不僅對減肥有益,對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上盡量做到多樣化,餐單基本每天都不會重樣,因為每種食物所含的營養素都是不同的,我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用,使人體得到更多更好的補充,才會更健康,也要利用食物的特性來抑制脂肪,消耗脂肪,排出脂肪,也就是我常常說的健康瘦身,通過補充營養的情況下瘦身。但需要注意的是,種類可以多,但量不要因此過多,可以按照你平時的飲食量來吃,肉類和素菜的比例是1:3,簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進行平衡。

  2、另外蔬菜盡量縮小烹調時間和烹調的溫度,因為過熱和時間過長都會導致維生素C,葉酸和抗氧化物質的流失,這個和烹調時間,烹調溫度是成正比的。選擇蔬菜的時候,也盡量選擇綠葉蔬菜,可以好色一點,選擇顏色較深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。

  盡量選擇脂肪含量較低肉類

  3、肉類的選擇,盡量選擇脂肪含量較低的,比如魚類,牛羊肉,去皮的雞鴨肉等。烹調方式上,也盡量多以燉煮整的方式,以減少油脂的攝入,不要選擇油炸,少選擇油煎等。每天在中午時食用,晚上如果要吃肉類,那麼就選擇一點肉類或者是海鮮,牛肉等不易消化的就不要選擇了。

  4、飲水方面,每天有三杯水是必須要喝的,第一杯是早上起床,空腹喝一杯溫水,你可以添加蜂蜜和檸檬汁;第二杯水是在午飯前半個小時,第三本是在晚飯錢半個小時,也可以偶爾喝點茶。其他的甜飲料,不建議喝,也不要喝珍珠奶茶。

  5、如果晚上加班需要吃夜宵的話,可以選擇五穀粉,或者是燕麥粥,黑芝麻糊,桂圓紅棗蓮子羹等。

  甩肉20斤七日餐單:

  第一日:

  第一日瘦身食譜

  早餐:豆漿一杯,全麥麵包2片,雞蛋一個,生菜幾片。

  餐點:木瓜一塊,堅果幾顆。

  午餐:玉米紅棗飯大半碗,苦瓜炒蝦仁一份,涼拌甘藍一份。

  餐點::酸奶一杯,聖女果幾顆。

  晚餐:山藥紅棗粥一小碗(加點大米),涼拌春筍一份。

  第二日:

  第二日瘦身食譜

  早餐:白扁豆紅棗燕麥粥一小碗,雞蛋一個,涼拌豌豆苗一份。

  餐點:酸奶一杯,草莓幾顆。

  午餐:米飯大半碗,黃花魚一條(不太大的,不炒過100克),木耳拌黃瓜一份。

  餐點:堅果幾顆,聖女果幾顆。

  晚餐:銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米),白灼芥蘭一份。

  第三日:

  第三日瘦身食譜

  早餐:雜豆粥一小碗,雞蛋一個,炒芹菜胡蘿蔔絲一份。

  餐點:堅果幾顆,蘋果一個。

  午餐:糙米飯大半碗(加些大米,比例是1:1),排骨大白菜湯一碗,涼拌萵筍絲一份。

  餐點:木瓜一塊。

  晚餐:牛奶煮麥片一份,蔬菜水果沙拉一份。

  第四日:

  第四日瘦身食譜

  早餐:牛奶一杯,蒸山藥一塊,橙子一個,紅棗幾顆。

  餐點:堅果幾顆,香蕉一根。

  午餐:紅豆飯大半碗,韭菜炒豆乾一份,紫菜蛋花湯一小碗。

  餐點:蘋果一個。

  晚餐:蔬菜粥一小碗,雞肝一塊,海帶絲一小碟。

  第五日:

  第五日瘦身食譜

  早餐:小米紅棗粥一小碗,香椿炒蛋一份。

  餐點:木瓜一塊,酸奶一杯。

  午餐:米飯大半碗,蒸魚一份,涼拌綠豆芽一份。

  餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

  晚餐:白扁豆黑豆紅棗一小碗,黃瓜拌金針菇一份。

  第六日:

  第六日瘦身食譜

  早餐:燕麥紅棗粥一小碗(燕麥多一點,大米少一點),雞蛋一個,涼拌蘿蔔絲一份。。

  餐點:杏仁十顆,草莓幾顆。

  午餐:紅豆飯大半碗(大米和紅豆的比例是2:1),牛肉西紅柿湯一小碗,熗拌甘藍一份。

  餐點:酸奶一杯,蘋果一個。

  晚餐:紫薯粥或者是紅薯粥一小碗,芹菜拌木耳一份。

  第七日:

  第七日瘦身食譜

  早餐:豆漿一杯,番茄土豆一份(可以是烤,也可以是蒸,配上番茄醬),堅果幾顆,芝麻醬菠菜一份。

  餐點:西瓜一塊。

  午餐:黑米飯一小碗,西紅柿炒雞蛋一份,豬肝拌木耳油麥菜一份。

  餐點:酸奶一杯,聖女果幾顆。

  晚餐:紅豆薏米粥一小碗,清炒空心菜一份。

專題:【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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