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改良版3日蘋果減肥法 瘋狂瘦身

2016年05月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】3日蘋果減肥法,你嘗試過嗎?那麼,改良版的3日蘋果減肥法呢?如果你想要快速瘦身,就來試試吧!

  準備期(前三天):向高熱量食品說bye-bye

  本階段首重戒除不良飲食習慣,禁吃油煎、油炸之類的食品,平時不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等,也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡,遵循「少油、少鹽、少糖」三原則。煙、酒、咖啡、檳榔更是都不能碰的。

  逐步減少食量

  每日三餐的食量,要逐步減少。第一天減為七分飽;第二天減為六分飽;第三天吃個五分飽即可。此外,這三日請以「魚腥草茶」做為飲料,每日的飲用量至少為2000c.c.。體質虛寒的朋友,建議您在調製時,加入15顆紅棗。

  干刷、刮舌苔、發汗運動

  這三天建議您,每日在洗澡前先用絲瓜絡(用水泡軟)干刷身體,幫助血液循環、加速新陳代謝、活化皮下細胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭,將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運動,讓身體發汗,好讓體內的毒素透過汗腺排掉。

  上述幾點都做到了,就可以進入三日蘋果減肥法。

  三日蘋果減肥法(中間三天):以蘋果為主食

  三天,三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果為主食,每餐約吃2~3顆,每日約5~7顆蘋果。建議您每日食用不同種類的蘋果:一來可以變化口味;二來不同種類的蘋果所含的營養均不盡相同,可協助攝取更為多元的營養。除了蘋果之外,不可再吃任何食物。早晚可吃一次藍藻或螺旋藻膠囊,補充營養的不足。飲料同上一階段,只能飲用「魚腥草茶」,每日的飲用量同樣要保持在2000c.c.以上。

  干刷、刮舌苔、發汗運動

  在此階段仍要干刷身體,促進血液循環;每天起床仍要刮舌苔;運動的習慣也不可間斷。提醒您,不要因為食量減少體力較弱而改變起居作息,每日仍要早睡早起。

  潤滑腸胃

  此階段若因進食少而有排泄變差傾向,可喝瘦身牛蒡汁,有助順暢排便。飲用後要是無法止瀉,可用老薑煮熱湯,取兩條毛巾泡入熱薑湯,再擰乾趁熱交替熱敷下腹部,即可止瀉。

  第三天的晚餐後,隔兩個小時,喝兩湯匙橄欖油配250c.c.的白開水,可潤滑腸道幫助排泄。

  復食期(後三天)

  早餐前兩小時,喝兩湯匙橄欖油配250c.c.白開水,再次清腸。

  復食要細嚼慢咽,同時食量也要漸進增加,不可暴飲暴食,第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細的食物為主,推薦富含天然酵素的「橙木瓜泥」、「糙米濃湯」及「蔬菜泥」。

  復食的第一餐可吃「橙木瓜泥」,每隔三個小時進食一次;第二餐吃「糙米濃湯」;第三餐吃「總匯蔬菜泥」;第四餐則吃「糙米稀飯」或「燕麥粥」。初時少量多餐,而後逐漸恢復正常。每日同樣要保持干刷、刮舌苔、發汗運動的習慣。

  特別要提醒您的是,「三日蘋果減肥法」並不是項小工程,需要有充足的體力。如果您想再次進行「三日蘋果減肥法」,一定要等復食後,隔整整30天,讓身體充分得到營養補充,再做第二次才比較安全。

專題:【減肥】 【蘋果減肥法】 【減肥方法】


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