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酸奶減肥有高招 10天激減16斤

2016年07月29日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】小編今天為你全面剖析酸奶減肥法,為你介紹酸奶減肥的各種優勢,讓你也成為酸奶減肥的達人。

  酸奶減肥原理

  酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

  而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶,因為酸奶本身還是含有一些熱量的,如果別的食物照常吃,又額外多喝酸奶的話,可能還會增加體重,所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,但好處是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

  什麼時候喝酸奶減肥最好

  那什麼時候喝酸奶減肥最好呢?一般來說,飯後半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳,這個時候可以減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收,對吸收其中的營養最有利。

  酸奶減肥四大優點

  1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食,可以正常地吃一日三餐,同時也可以吃些澱粉類或者是脂肪類食物。

  2、酸奶減肥法中,可以根據個人愛好搭配水果,同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

  3、酸奶減肥法中,水果和酸奶都能夠健胃整腸,清潔腸道內的毒素,改善便秘情況,讓人一身輕鬆。

  4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力,只需要養成運動的習慣,不需要進行劇烈的運動,同樣可以達到減肥的目的。

  酸奶減肥的原則

  減肥最主要的就是控制攝入的熱量,攝入的熱量比消耗的熱量少的話,體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來說,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的話,一餐攝入350-400卡。

  但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡,是一餐的熱量範圍內,一餐只吃一罐酸奶,熱量過低,營養不均衡,很難讓人產生飽腹感。

  酸奶減肥PK完勝

  酸奶PK酸奶飲料

  酸奶是由優質的牛奶經過添加乳酸菌發酵而成的,但是酸奶飲料只是飲料的一種。兩者在營養成分的含量上差別很大,酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。因此,各位朋友在購買酸奶類產品的時候要看清楚是酸奶,還是酸奶飲料了。

  酸奶PK牛奶

  不少人會問,到底是喝酸奶好,還是喝牛奶好呢?其實兩者的營養價值沒有相差很大,但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收,所以酸奶的營養素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影響對乳糖的消化、吸收和利用,因此就會出現喝牛奶後腸胃不適甚至腹瀉的情況,此時就可以通過酸奶來代替牛奶。

  酸奶應該怎麼儲存

  一定要放在冰箱裡面哦,而且要限定溫度呢,因為活性乳酸菌在0℃至7℃的環境中會停止生長,而且隨著環境溫度的升高,乳酸菌會快速繁殖、快速死亡,這時的酸奶就成了無活菌的酸性乳品,其營養價值也會大大降低。酸奶在開啟後,最好在2小時內飲用。

  吃酸奶減肥注意事項

  1、不要加熱:酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋,會大量死亡,不僅特有的味道消失了,營養價值也會損失殆盡。

  2、不要與某些藥物同服:氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

  3、不要空腹喝酸奶:空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯後飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道健康。

  小編溫馨小TIPS:

  現在市面上的酸奶,為了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高,而且還會加入食用色素,使得色澤更好。

  因此,使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脫脂牛奶製作而成的酸奶,如果在市面上購買,應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。

專題:【減肥】 【酸奶減肥法】 【快速減肥】


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