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冬季吃什麼減肥 14種食物不可錯過

2016年08月21日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】冬天寒冷,不少女生都不想動,窩在家裡,缺少運動,而且還特別喜歡窩在床上吃零食,這樣很容易長膘。那小編就為大家介紹14種減肥食物,冬季吃這些不會發胖。

  一、速瘦香料食品

  1、肉桂:成熟階段的肉桂營養最豐富不過了,是香料首選,這是理所當然的! 肉桂富含鎂,纖維,鈣,及鐵,是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑, 可降低血糖,調節胰島素,加速新陳代謝。那麼嘗試些不同種類的肉桂吧:在錫蘭 肉桂中添入水果,酸奶或冰淇淋,還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

  2、丁香:賓夕法尼亞州大學研究者發現香料(包括丁香)有助於提高身體對高 脂食物的反應。此外,有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒 蔬菜時加入丁香吧,也可以塞入肉或禽類,然後燉著吃哦。

  二、超級瘦身水果

  3.蘋果:蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素,可稱得上是冬季 用途最為廣泛的水果,從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥,蘋果是你減肥食 譜的必備,認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員,Karen Langston這樣解釋 。蘋果熱量低,富含維生素和礦物質以及纖維,這些營養元素可有助於保持血糖, 抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外,蘋果鈉含量低,有助於防止過度水分重量及 滯留。這個初冬,買袋蘋果回家吧。

  4.梨:梨富含調整消化系統的纖維素,並且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽 腹感。每隻梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食 或佐餐食用,同樣也可以做成水果泥來充當飯後甜點。不如今晚就來一道梨子薑汁 雞怎麼樣?

  5、橙子:你要靠長胖幾斤來抵抗嚴寒了嗎?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不 僅可以幫你減輕體重,還可以提高人體免疫力。要知道,這種每隻熱量不到50卡的 水果不僅能滿足你對甜味的需求,同時也能幫你控制食慾。

  6、石榴:石榴的營養價值極高,並且它豐富的纖維素有降血糖的功效。一杯 150卡路里的石榴籽中富含維他命C、維他命K、葉酸和鉀。比起只拿它們製作飲品 來說,食用石榴籽的減肥效果會更佳。

  三、超級瘦身綠色食物

  7、葫蘆:我們這裡所說的葫蘆,包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的 葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛,我們可以在很多食譜中用到它。Meme  Inge,這位營養公司的老闆同時也是一位註冊營養師分析說,“這種蔬菜富含維他 命C和微量元素鉀。並且因為它含水量高,所以卡路里和碳水化合物含量都很低。 ”

  8、豆莢:豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在 我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到飢餓,而這類高蛋白質的豆類食物可以 讓你有充足的飽腹感。需要注意的是,千萬不要生吃紅花菜豆,因為生豆角中含有 一種叫“凝集素”的毒蛋白,這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食 物應該煮熟後再食用。

  四、極速纖體食材

  9、生薑:據發表於《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調查,每日食用生薑可 紓緩運動引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生薑放入 煸炒的菜,湯,或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門,去皮的生薑會保鮮更久 。

  10、大蒜:“大蒜含有蒜素化合物,具有抗菌作用並有助於減少不利於健康的 脂肪和膽固醇,”註冊營養師、營養專家名人Lisa DeFazio介紹。 大蒜從某種角度 上可以說是自然厭食劑,強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞,可減少飢餓感,還 會增強大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調節食慾的激素)。它能增強幾乎所有菜的味 道,包括這份舒緩的大蒜湯,我們就是喜歡這個味道。

  11、香草:Alysa Bajenaru是註冊營養師兼國際認可個人教練,她說香草有助於自 然減少糖攝入量。“在熱咖啡或冷鮮果奶昔中加上把香草吧,不用加糖就很甜了哦 。”這不又是一個減肥良方嗎?一項研究發現僅吃上一點點香草就可以降低對巧克 力或糖果的渴望。

  12、紅棗:如果你抵擋不住糖果的誘惑,試著吃幾顆甜棗吧。紅棗可以說是一 款香甜軟糯的零食佳品,同時紅棗富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等這些營養成分 ,不但可以幫你增加能量,還可以平衡體內的鈉含量。但是要注意的是,每天堅持 吃幾顆紅棗就好,因為這類風乾食品所含的卡路里濃度較高。

  五、速效瘦身蔬菜

  13、南瓜:南瓜顯然不僅僅限於萬聖節哦!事實上,南瓜不僅為絕佳健康飲食之 選,還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低,富含維生素和礦物質,還是重要抗氧化劑 β-胡蘿蔔素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營養都一樣,當早飯吃 也可以!如果你喜歡,蒸著吃也相當美味。

  今年萬聖節南瓜掏出的籽扔了嗎?好可惜,烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽可是 相當美味啊,它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、 氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸,可促進新陳代 謝,脂肪燃燒,幫你保持勻稱,健康,窈窕。它們還是良好的減壓劑(嚼著它,煩 惱就煙消雲散了)。減輕壓力意味著降低皮質醇水平,這樣你就可以保持消瘦了, 為完美乾杯吧。

  14、香菜:這種草本植物是一種天然的利尿劑(幫助排出多餘的水分),可以促 進消化幫助人體排出廢棄物。這對減肥來說是非常有效的。我們可以把它作為香料 醃製肉類,炒菜出鍋時放些做配菜,既是點綴又噴噴香。

專題:【冬季減肥】 【減肥食物】


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