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4款清腸減肥食譜 一個月瘦18斤

2016年09月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】想要減肥,就要注意平日的飲食,制定減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐,這樣才能事半功倍哦。小編為大家介紹5款減肥食譜,一個月狂瘦18斤。

  一、紫菜芝麻飯

  原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

  做法:

  1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀面杖將兩種芝麻弄碎。

  2.將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。

  tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用 ,尤其是對便秘有很好的療效。

  芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻 粥、芝麻聰腦湯等。

  二、地瓜粥

  原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

  做法:

  1.首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗乾淨後取出來稍微控水,然後將它們一起倒進鍋中,再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用 勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。

  2.接著剝掉地瓜的表皮,並放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,並將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以 食用了。

  tips:提醒MM們,把地瓜去皮後最好泡到水裡面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技 巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然後在蓋蓋子,能夠避免 液體漏出燙到手。

  三、油焯海帶豆

  原料:300克海帶、100克黃豆。

  做法:

  1.首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然後放進沸水中,稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。

  2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

  3.把兩種食材放進碗中,再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然後一起攪拌,完成。

  tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消 化系統、預防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分 而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物 ,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

  四、醋拌圓白菜

  原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

  做法:

  1.首先把圓白菜放進盤子裡,往裡面加鹽,然後用熱水過一遍。

  2.取出圓白菜,並控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子裡。

  3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。

  tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既 能補充營養,又能治療便秘,而且,做法很簡單哦。

專題:【減肥食譜】 【減肥食物】 【清腸】


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