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最新6款夏季減肥粥 喝了立瘦一圈

2016年10月09日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】夏季是個最需要減肥的季節,所以你一天都能鬆懈。下面,小編就為你介紹最新的6款夏季減肥粥,據說效果也是相當的好。

蘿蔔窩蛋粥

  一、鮮果燕麥粥

  材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML

  製作步驟:

  1、取一小鍋入水後燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開後煮3分鐘左右即可。

  2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄乾用水沖洗兩遍。

  3、將煮好的燕麥盛在容器內。

  4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。

  點評:燕麥屬於粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥!

生薑白粥濃湯

  二、減肥菜粥

  材料:燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

  製作步驟:

  1、蔬菜切成適當大小;鍋裡放水,等水半開的時候放蔬菜。

  2、水全開時放燕麥,待燕麥熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮開,那樣不好。

  點評:這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的,混合著生菜、蘑菇、蘿蔔,口感層次會很豐富喔,親們一定會喜歡的!

杞子豆奶粥

  三、紅豆山藥西米粥

  材料:紅豆、山藥、西米

  製作步驟:

  1、紅豆洗淨,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個小時,至紅豆軟爛;

  2、山藥洗淨,削皮,切成半圓小片;

  3、西米用清水泡上一會兒,然後加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;

  4、將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之後轉文火,過幾分鐘之後加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關火,用濾網將煮好的西米撈出,淋在粥鍋裡,盛碗即可食用。

  點評:山藥高營養、低熱量,可幫助人體降血糖,預防脂肪沉積,是一種理想的減肥食物,而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!

白粥的基本做法

  四、減脂減肥荷葉粥

  材料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

  製作步驟:

  1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡,(一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)

  2、在鍋中加入水,把荷葉放進去煮5-10分鐘,將荷葉撈出,把準備好的大米加入鍋中熬煮!

  3、米粥煮開花,熬的稀爛,把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃,白天外出,回來喝上一碗!

  點評:作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過,減肥原理大致相同,荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

芸豆紅豆粥

  五、蜂蜜消暑減肥粥

  材料:大米,糯米,枸杞,蜂蜜,水

  製作步驟:

  1、把米浸泡至發漲,瀝干;

  2、加水,大火煮制粥大開,改中火;

  3、熬至米粒開花,粥狀粘稠,加入蜂蜜、白糖,用手勺攪拌;

  4、快出鍋時,把枸杞放入,再煮制5分鐘,即可出鍋。

  點評:蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道,枸杞則滋肝補腎又明目,這粥除了可以減肥還是一款養生粥品,最適合炎炎夏日消暑了。

鮭魚根菜粥

  六、菜玉米麥片粥

  材料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,燕麥片30克,清水(適量,玉米粒少許,豌豆粒少許,胡蘿蔔粒少許,土豆丁少許,西蘭花少許

  製作步驟:

  1、先準備煮粥的材料,這裡有燕麥片,棒渣,大米和玉米面。

  2、棒渣洗淨,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

  3、取小鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水。

  4、把小鍋放置火上大火煮滾。

  5、煮滾後倒入玉米面,玉米面下鍋前可先用水調成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。

  6、在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗淨,切小丁備用。

  7、粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

  8、喝的時候可加一點鹽調味,也可以什麼都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麥吐司切片,塗上一層黃油,放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

  點評:蔬菜含有豐富的纖維素,能增加飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!

專題:【減肥】 【減肥粥】 【減肥食物】 【夏季減肥】 【季節減肥】


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