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火爆6款美味食譜 享瘦脫脂快感

2017年03月01日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】熱愛美食又還在與減肥進行」生死搏鬥「的MM看這裡啦!小編今天傾情為大家介紹6款美味食譜,讓你輕鬆享受美食的同時還想享受完美的脫脂快感,是不是很心動?那就趕快和小編一起來看看吧!

 

  食譜一:

  材料:胡蘿蔔1根,荷蘭豆80克,圓白菜小半個,青甜椒1個,紫圓白菜少許。

  調料:鹽適量。

  做法:

  1.將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨,切片;荷蘭豆擇洗乾淨;青甜椒去蒂和子後洗淨,切片。

  2.鍋置火上,倒入適量油燒熱,放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下,再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟,出鍋前放入鹽調味即可。 提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜,這樣的做法既簡單、又有營養,而且還很可口。

  食譜二:

  材料:冬瓜500克,木耳10克。

  調料:生薑、鹽、蘑菇精、香油各適量。

  做法

  1.冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生薑洗淨,拍松。

  2.鍋中倒入適量水,放入冬瓜,煮3~5分鐘,再放入木耳,加熱約3分鐘,再加入生薑,最後用蘑菇精、鹽調味。

  3.將湯盛入湯碗中,淋入香油即可食用。

  瑜伽箴言:請遵循瑜伽師的教導,用瑜伽姿勢來塑造一個健康的體魄,在建立一個平衡的飲食結構同時養成良好的呼吸習慣。

  提示

  1.冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物,當身體太寒冷時不宜多吃,不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物,但並不是說不可以吃,只是不宜過多食用,而且要注意盡量採用悅性烹飪方法,如蒸、煮等。

  2.為了菜色美觀,可加一兩片香菜葉作為點綴。

  食譜三:

  材料:胡蘿蔔500克,西紅柿1個,蔬菜湯1000克。

  調料:奶油2大匙,柳橙汁125克,香草、鹽、胡椒粉各適量。

  做法

  1.將胡蘿蔔洗淨,去皮切片,和奶油放入鍋中,中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。

  2.西紅柿洗淨,切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿蔔鍋中,一起煮沸,加入香草、鹽、胡椒粉,再用小火煮20分鐘左右至胡蘿蔔軟爛,盛出,冷卻即可。

  瑜伽箴言:少說多做,少索取多付出,少擔憂多微笑。

  提示:

  瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜,許多水果和蔬菜也適合一起烹調,這樣可以提高飲食的營養價值。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、及人體所需礦物質,對視力恢復也有很好的作用。

  註:食譜中的計量單位如下: 1小匙=5毫升 1大匙=15毫升。

  食譜四:

  材料:茭白2根,青、黃、紅甜椒各適量,紫圓白菜少許。

  調料:鹽3克,橄欖油適量。

  做法

  1.茭白去外皮,洗淨,切片;青、黃、紅甜椒分別去蒂及子,洗淨,切片;紫圓白菜洗淨,切片。

  2.鍋置火上,倒入橄欖油燒熱,放入茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜爆炒,出鍋前放鹽調味炒勻即可。

  瑜伽箴言:當呼吸不穩定時,人的思想會遊離不定;而當呼吸穩定時,人的意識也會堅定。

  提示:

  這是一道色香味俱全的菜,也是一道非常家常而且容易做的菜,在瑜伽飲食中,甜椒是維生素含量十分豐富的食物,可以適量食用,科學的將各種辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色誘人,同時也會增加菜的營養成分,只是要注意菜品不要過多,還有各種蔬菜下鍋的先後順序,因為有些菜更加易熟而有些卻不是。

  食譜五:

  材料:木耳菜400克,銀耳15克。

  調料:鹽、醋、香油各適量。

  做法

  1.將木耳菜擇洗乾淨,放入煮開的水中焯燙,直到菜色變得綠而鮮亮,立即盛出,過涼,切長段;銀耳泡發後洗淨,撕成小朵。

  2.將木耳菜段盛入盤中,加入銀耳,拌上調料拌勻即可食用。

  食譜六:

  材料:花皮小南瓜1個,紅甜椒少許。

  調料:鹽適量。

  做法

  1.南瓜洗淨,去瓤及子切小塊;紅甜椒去蒂和子後,洗淨,切與南瓜相仿的塊。

  2.鍋置火上,倒入適量油燒熱,放入南瓜翻炒至八成熟,放入紅甜椒塊、鹽,炒熟即可。 提示南瓜是陽性食物,體寒的人可以多食,它可以提供給人體熱量,是很好的暖胃食品。南瓜的烹調方法也很簡單,可以選擇自己喜愛的方式,蒸、煮都適合。

  提示:

  這裡的木耳菜不是黑木耳,是一種綠葉菜。這道菜的原料也可以根據自己的喜好改用其他的綠葉菜,如菠菜也是十分好的選擇。

專題:【減肥食譜】 【減肥方法】


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