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一周減肥食譜 不用節食飽著瘦下去

2017年03月19日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】一周減肥法,讓你輕鬆瘦身。根據小編提供的1周減肥食譜,不用節食也能瘦下去。不信的話不妨試試一個星期哦。

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。

  2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮 5分鐘即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯( 1~2碗)。

  紅綠豆珧柱瘦肉湯

  材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

  做法:

  1珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。

  2把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。

  小編的話:酸奶是減肥聖物哦!所以要多喝!芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸 道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用。紅綠豆珧柱瘦肉湯清血 熱,行血脈而降脂減肥,含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2)、煙酸 等成分。具有清熱毒,降血脂的功效,特別適合腹部有贅肉的女性。

  星期二:

  早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

  午餐:番茄豆腐豆芽湯

  材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

  調料:鹽2小匙

  做法:

  1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。

  2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯 (1~2碗)。

  海帶雪梨番茄湯

  材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

  做法:

  1瘦肉洗乾淨,汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,

  2下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

  3煲滾後改慢火煲2小時,下鹽調味即成。

  小編的話:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆 芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養 顏,不妨多多食用。海帶雪梨番茄湯消熱、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。

  星期三:

  早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果

  午餐:溜魚片

  材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

  調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

  做法:

  1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末 。

  2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水 澱粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

  什錦烏龍粥(1~2碗)

  材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,干荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  1將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。

  2放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  小編的話:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利於健康的不飽和脂肪酸,既美味可口 ,又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富 含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養,又讓你無毒一身輕。什錦烏龍粥利水、減肥。

  星期四:

  早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲

  午餐:芹菜炒墨魚

  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

  調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

  做法:

  1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。

  2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻 ,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加 沙拉醬)。

  赤小豆粥(1~2碗)

  材料:赤小豆250克,大米100克,食鹽、味精少許。

  做法:

  赤小豆、大米淘淨入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。

  小編的話:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間 人體所需的營養,二者相配,多次也無妨。 赤小豆粥利水、滲濕。

  星期五:

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋

  午餐:玉米須菊花粥

  材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克

  調料:鹽1小匙

  做法:

  1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。

  2、鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘後濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須 ,略滾即成。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

  海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

  小編的話:

  1、玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍鬚”, 正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

  2、菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。

  3、取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內 毒素的效果也很好。

  星期六:

  早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋

  午餐:燕麥片粥

  材料:燕麥片200克

  做法:

  鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文 )

  小編的話:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍,是白麵包的3倍,攝入的可溶性纖維能在人體大腸 仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,控制進食的慾望。還可降低膽 固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節食者控制食慾。

  星期日:

  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

  午餐:絲瓜燉豆腐

  材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

  調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

  做法:

  1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。

  2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味, 倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。 海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

  小編的話:絲瓜中的黏液、皂甘有利於排便,其熱量低,並有豐富的B族維生素及礦物質,是瘦身者的 最佳食品。配合豆腐、金針菇,味道鮮美,滑嫩爽口,還能美容養顏呢!

專題:【減肥食譜】 【減肥餐】


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