10日晚餐減肥食譜 堅持1月瘦30斤 | 台灣美容網

 

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10日晚餐減肥食譜 堅持1月瘦30斤

2017年08月31日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】晚餐吃什麼減肥,是非常重要的課題。既要讓你不挨餓,還要起到減肥的效果。以下10日晚餐減肥食譜,千萬別錯過。

  瘦身湯A 紅綠豆珧柱瘦肉湯

  材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

  做法:

  1珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。

  2把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。

  瘦身功效:紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱,行血脈而降脂減肥,含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2)、煙酸等成分。具有清熱毒,降血脂的功效,特別適合腹部有贅肉的女性。

  瘦身湯B 海帶雪梨番茄湯

  材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

  做法:

  1瘦肉洗乾淨,汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,

  2下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

  3煲滾後改慢火煲2小時,下鹽調味即成。

  瘦身功效:此湯有消熱、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。

白粥的基本做法

  瘦身粥A 什錦烏龍粥

  材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,干荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  1將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。

  2放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  瘦身功效:利水、減肥。

芸豆紅豆粥

  瘦身粥B 赤小豆粥

  材料:赤小豆250克,大米100克,食鹽、味精少許。

  做法:

  赤小豆、大米淘淨入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。

  瘦身功效:利水、滲濕。

鮭魚根菜粥

  瘦身粥C 玫瑰情人粥

  原料:白米1杯,新鮮玫瑰花1朵,雞湯8杯。蜂蜜適量。

  做法:

  1白米洗淨瀝干,玫瑰花洗淨剝瓣備用。

  2雞湯加熱煮沸,放入白米續煮至滾時稍微攪拌,改中小火熬煮30分鐘,加入玫瑰花瓣續煮3分鐘即可。

  3碗內加入蜂蜜,加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

  tips:玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣,都具有調經、促進血液循環、預防便秘之功效,進而使肌膚光滑有彈性,是女性最佳的天然養顏保養品之一。

  蜂蜜遇熱,會使蛋白質等營養素轉化成蛋白酶,可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收,有助於減肥。

  瘦身功效:加速新陳代謝,恢復窈窕身材。

寒天雞蛋韭菜粥

  瘦身粥D 山楂粥

  材料:白米1杯,山楂40克,黑棗8粒,水8杯。冰糖適量

  做法:

  1白米洗淨瀝干,山楂、黑棗略沖洗。

  2鍋中加水8杯煮開,放入山楂、黑棗、白米續煮至滾時稍微攪拌,改中小火熬煮30分鐘,加入冰糖煮溶即成。

  瘦身功效:食用山楂可增加胃中的消化酶,對於油膩大餐後堆積在胃中的食物、脂肪,具有很強的消化作用,一直是減肥去脂良方,亦可降血壓及膽固醇,很適合減肥人士食用。

蘿蔔窩蛋粥

  Day 1-3 減肥晚餐餐單示例

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇瘦身湯A(1~2碗),或瘦身粥A(1~2)碗任何一個晚餐組合。

  Day 4-7 減肥晚餐餐單示例

  這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

  Day 8-10 減肥晚餐餐單示例

  清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),再選擇瘦身湯B(1碗),或者瘦身粥B/C(1碗)。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】


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