網友分享減肥午餐食譜 10天急速瘦身7斤 | 台灣美容網

 

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網友分享減肥午餐食譜 10天急速瘦身7斤

2017年09月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】這是網友分享的午餐減肥食譜。這套減肥食譜在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7斤。

   第1天至第3天減肥食譜

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

  瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)或瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效)。

  DIY豬肉蘿蔔湯:

  材料:青、紅蘿蔔(洗淨後削皮,切成塊狀);蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦(洗淨,不用切);陳皮(少許,浸透洗淨)

  做法:將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然後將所有材料放入,再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

  午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

  減肥下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧。

  第4天至第7天減肥食譜

  午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必需的步驟。

  第8天至第10天減肥食譜

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物。

  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類),或瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效)。

專題:【減肥食譜】 【減肥心得】 【吃什麼能減肥】 【水果減肥】 【瘦身食物】


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