一月瘦8斤 美味紅薯減肥餐 | 台灣美容網

 

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一月瘦8斤 美味紅薯減肥餐

2017年11月23日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品,如果吃法得當一個月可以瘦8斤哦。今天台灣美容網小編就為大家奉上幾道紅薯減肥的做法,希望各位能在美味中繼續享瘦!

  一、紅薯粥

  材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

  烹調步驟:

  將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

  食法:最好在減肥 期間的早晚食用為佳,週期1個月。

  二、紅苕泥

  材料:紅苕(紅薯)500克,豬油25克。

  烹調步驟:

  1、選紅心紅苕洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。

  2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

  特點:黃紅油亮,甜香可口。

  食法:紅苕泥可以當主食,然後搭配些蔬菜和清湯即可,可長期食用。

  三、紅薯芝麻濃湯

  材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

  烹調步驟:

  1.把紅薯去皮,切成3厘米的長條放入水中。

  2.將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明。

  3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒。

  4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

  四、鹹味甘薯飯

  材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

  烹調步驟:

  1、紅薯洗淨、切成塊狀,瀝干水份。

  2、在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽。

  3、再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。

專題:【紅薯減肥】 【減肥餐】


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