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夏季3個經典減肥食譜 一月瘦15斤

2018年01月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】如何在夏天來臨前減掉討厭的贅肉呢?心急的你可能已經開始羨慕大街上苗條的身影了吧。別急,編輯給你準備了一個瘦身食譜,很有效哦。趕緊來看一下吧。

經典減肥食譜一

  食譜一:

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。

經典減肥食譜二

  食譜二:

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  睡前:豆漿250毫升。

  這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。

經典減肥食譜三

  食譜三:

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  多吃蔬菜和海產品也有利於減肥,你知道嗎?

  請注意:

  1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。

  2、上下午最好是兩個品種的水果。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

  4、每天飲8~10杯水,約兩三升。

  5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。

  6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。

  7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。

專題:【減肥食譜】 【減肥方法】 【季節減肥】 【夏季減肥】


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