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喝對酸奶 輕輕鬆鬆瘦5斤

2018年02月14日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】美味的酸奶是很多MM的心頭之愛,合理利用酸奶也可以減肥哦,相信還是有很多MM是喝酸奶減肥的吧,那也來看看營養專家關於酸奶減肥是怎麼建議的吧。

        美味的酸奶是很多MM的心頭之愛,合理利用酸奶也可以減肥 哦,相信還是有很多MM是喝酸奶減肥的吧,那也來看看營養專家關於酸奶減肥是怎麼建議的吧。

        清晨:酸奶減肥喝法

         每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。

         第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

          注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

        白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

        上午10點

         如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。

晚上酸奶減肥法

         中午

         如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食

         下午4點:飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
         晚上

         餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

         注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。

          酸奶面膜:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數人並不瞭解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。

堅持喝酸奶減肥

堅持喝酸奶減肥

          總結:一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果 (因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!)每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。

          堅持一個月,正常可減掉5斤哦,配合我們介紹的適當運動,相信效果會更好,喜歡酸奶的MM們,快來試試吧!

專題:【瘦身】 【酸奶】 【運動】


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