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營養學家:史上最牛減肥食譜

2018年03月29日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】[導讀]即便減肥也要營養均衡。均衡膳食不但能有效控制體內攝取脂肪的含量,充足的營養還可讓肌膚光滑細潤。下面是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜,讓我們一起學習下吧。

[導讀]即便減肥 也要營養均衡。均衡膳食不但能有效控制體內攝取脂肪的含量,充足的營養還可讓肌膚光滑細潤。下面是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜 ,讓我們一起學習下吧。

營養學家:史上最牛減肥食譜

       早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤麵包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。

       上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。

營養學家:史上最牛減肥食譜

        午餐:一份麵條或全麥麵包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。

       下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅乾或酥餅。總熱量為200千卡以內。

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          晚餐:一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜湯,最後來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。

專題:【減肥食譜】

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