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改善冬日飲食習慣 輕鬆變瘦美人

2018年04月22日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】為了抵禦冬季較低的氣溫和寒氣,我們不知不覺吃進了不少高熱量的食物,各種各樣的美食也讓我們的嘴巴欲罷不能。某一天站在鏡子前,才突然發現自己的身材開始發胖了,美麗的曲線改變了

為了抵禦冬季較低的氣溫和寒氣,我們不知不覺吃進了不少高熱量的食物,各種各樣的美食也讓我們的嘴巴欲罷不能。某一天站在鏡子前,才突然發現自己的身材開始發胖了,美麗的曲線改變了。為了避免這種不幸發生,就從現在開始關注自己的飲食吧。

1、輕鬆對付假日食品

如低脂香腸、低糖年糕,低鹽臘肉等,既有節日氣氛又可除去不必要的脂肪;至於熬湯燉肉,可改用香菇、干貝、柴魚片等替代湯底,減輕味蕾負擔,少吃含高熱量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

2、輕鬆赴宴

一般宴會上的菜式的熱量都十分高,為講究美味,就連調味料的熱量也十分嚇人。為了避免吸收過多的熱量,最好赴宴前先喝一大杯溫開水,讓自己有飽足感,若覺得光喝開水胃會不舒服,可以先吃一個蘋果墊底,這樣,宴會進行時就不會因為飢餓,而缺乏節制地大吃大喝。

在宴會上,少喝含熱量高的酒精飲料和含糖分的果汁,最好能以無糖的茶或開水代替飲料,如此一來,熱量的攝取減少外,最重要的是無搭配性飲料,可以讓自己無形中也少吃一些。

3、養成健康飲食習慣

常吃香蕉香蕉含有豐富的維他命A、B、C、E和鐵質,還含有調節身體酸鹼平衡的磷和礦物質,是提神醒腦的最佳保健食品之一。

喝杯牛奶 牛奶中含有豐富的鈣質,每天喝兩杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白質,這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

早餐吃好 早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麥片、一隻雞蛋能為身體提供所需的能量,讓你一天之中精力充沛。

多喝開水水可以改善呼吸、調理關節和肌肉,減輕疲勞。一般每天喝2升左右即可滿足需要。假如你鍛煉身體、乘飛機旅行或患感冒,則更要多喝水。

常吃果仁 果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素,能活化皮膚細胞,把氧氣帶到紅血球中。


4、飲食調節身體健康

科學家認為,人體的內臟:例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯繫”。內臟機能的好壞會在人的臉部反映出來,因而飲食對美容 極為重要。如果額頭皺紋增加,表明肝臟負擔過重,應戒酒,少吃動物脂肪,而且每人至少飲3升水,如果能做到小小的節食,例如放棄一頓午餐則更好。

如果眼圈發黑,眼神無光,則是腎負擔太重。要少吃鹽、糖、咖啡,多吃紅蘿蔔、白蘿蔔。

臉頰發灰,說明身體缺氧,肺部功能不佳。應多去公園散步、慢跑。並補充綠色蔬菜,增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝取。

鼻子不喜歡糖。過多的巧克力和甜食會在鼻尖上形成紅色血管,所以可用果仁、水果或酸奶來代替巧克力當零食。但如果整個鼻子通紅,那就是心臟負擔過重了,應該立即休息,並戒煙,少吃脂肪。

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