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喝錯酸奶的嚴重後果

2018年04月22日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】對於喝酸奶是否能幫助我們減肥 ,擁有好身材,不同的人有不同的看法,有些人說喝酸奶能減肥,也有些說喝酸奶會長胖,那到底是怎樣的一回事呢?下面小編帶大家去看看。   適量地喝酸奶 能有效減小腹

對於喝酸奶是否能幫助我們減肥 ,擁有好身材,不同的人有不同的看法,有些人說喝酸奶能減肥,也有些說喝酸奶會長胖,那到底是怎樣的一回事呢?下面小編帶大家去看看。

   適量地喝酸奶 能有效減小腹

 

 適量地喝酸奶

   如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

   根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

   但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。

   建議:對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

   最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。

 最佳食用量

   最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

   網絡流行的酸奶減肥 食譜不可信

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

   中午

   如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

   下午4點

   飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

   晚上

   餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

   營養師:這個流行的酸奶減肥 餐容易反彈

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。營養師表示:“這其實是一種半斷食”,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。

   ·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥 ,這樣既清腸又排毒,而且胃會變小,想減肥最重要就是晚餐。

   ·試過了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,一吃回米飯就立刻反彈了,好快啊……

   ·我正在用酸奶蘋果麵包減肥呢,效果明顯,反彈也快,五月的時候成功的減了10斤,幾天沒控制就漲上來了,7 天7 斤, 一天一斤的掉肉,又一天一斤的漲,痛苦啊。

專題:【酸奶】 【減肥】

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