特製7大快速減肥食譜 1日內瘦3斤 | 台灣美容網

 

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特製7大快速減肥食譜 1日內瘦3斤

2018年10月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

【導讀】每天都不知道吃什麼減肥?以下7款特製減肥食譜,再胖的妹紙都能瘦下來哦!

海產品

  海產品

  海產品中的海藻減肥功效非常明顯。海藻中普遍都含有亞油酸、亞麻酸、二十碳烯酸以及不飽和脂肪酸,能預防肥胖者血壓升高、血粘度增大。對於肥胖者來說,多吃海產品不但有利於減肥,而且還有助於防止各種肥胖併發症的發生。

  減肥食譜推薦:葡萄柚海鮮盅

  原料:葡萄柚,意大利面,目魚,奇異果,玉米,豌豆,胡蘿蔔

  將意大利面也入鍋過水,這裡用意大利主要是派點綴的用處,所以人氣美食建議大家選用超市買的小意大利面,一是形狀比較好看,二是小的意面比較容易煮,不需要佔用太多時間。而加入了意面的這道菜,不僅僅只是一道菜,主食也在裡面,可當飯可當菜。

  意面過完水後,將番茄沙司入鍋炒制,番茄在這的主要功效是上色和調味。

  所有食材準備完畢即可裝盤,在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉,再把炒好的食材鋪在上面,澆上些番茄汁,鋪上些意面做點綴,一道味道鮮美,形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。

豆腐

  豆腐

  豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥 。豆腐雖然是減肥的最佳食品之一,但是千萬要記住,不能把豆腐過油,因為豆腐非常容易吸收油,吸飽了油的豆腐,熱量非常高,對於減肥是非常不利的。

  減肥食譜推薦:芒果炒豆腐

  原料:芒果1個,西蘭花600克,豆腐8塊,白草菇120克,紅蘿蔔、青豆、冬菇、欖仁各40克

  調料:鹽、糖、素上湯適量。特點:色澤艷麗,酸甜可口。

  芒果去皮核,放鹽水浸泡。豆腐切塊,欖仁用沸水浸後退皮,兩者均用花生炸過。紅蘿蔔、冬菇、白草菇洗淨切粒,與青豆同加調味料炒,加水燜熟。西蘭花洗淨切小件,放鹽油沸水,燙熟,擺碟。把豆腐和紅蘿蔔、冬菇等料炒勻,加欖仁和芒果再炒兩下即可。

豌豆

  豌豆

  豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,保持大便能暢,起到清潔大腸,防止便秘,抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有抗菌消炎,增強新陳代謝的功能。

  減肥食譜推薦:豌豆燴玉米

  原料:

  鮮豌豆、嫩玉米粒、鮮魚肉(種類隨意,3兩肉就可以)、胡蘿蔔、料酒、鹽、胡椒粉、雞蛋、澱粉、花生油、蔥姜蒜、香油各適量

  將鮮豌豆煮熟過涼,胡蘿蔔去皮切粒,魚肉切粒,蔥姜蒜切指甲片; 魚肉放碗內,加鹽、料酒、胡椒粉、澱粉上漿。

紅棗

  紅棗

  紅棗有促進腸蠕動的功能,是減肥 的佳品,又可以美容 ,躺在沙發上,嘴巴閒不住了可以嚼一顆紅棗,美眉也應該聽說過,嚼口香糖有瘦臉 的作用,嚼紅棗也一樣哦!

  減肥食譜推薦:紅棗減肥茶

  原料:紅棗10顆.玫瑰花三四朵.山楂10克.枸杞20粒.荷葉粉25克.檸檬半個.白菊花六朵.

  製法:

  1將紅棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、白菊花放入準備好的1800毫升(1.8千克)的冷水中;

  2旺火煮開後,繼續加熱約煮一刻鐘(15分鐘)左右時間;

  3將檸檬洗淨,切成薄片,加入沸茶中,繼續煮一分鐘後關火即可;

  4過濾出茶水,不要茶渣!

蕎麥

  蕎麥

  防治並降低三高(高血壓、高血脂、高血糖)、減肥 、通便、排毒養顏 ,改善腸胃功能,增進人體免疫力,抑制大腸癌,改善心腦微循環等保健作用。

  減肥食譜推薦:蕎麥餐

  原料:蕎麥、莜麥各100克,紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。

  先將蕎麥面、莜麥面分辨和成團狀,製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片,上鍋蒸熟盛盤。將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆進盤中,用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開來,盤邊放些紫蘇葉。

蓮藕

  蓮藕

  蓮藕是一種營養價值很高的低脂食品。 蓮藕富含維生素C和粗纖維,既能幫助消化、防止便秘,又能提供人體 所需的碳水化合物和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環,有益身體健康。 蓮藕本身性涼,具有降低膽固醇和消 除浮腫的功效。

  減肥食譜推薦:糖醋蓮藕

  嫩藕去節,削皮洗淨切成片,放入沸水鍋中焯一下撈出,瀝盡水後加入白糖、精鹽、辣椒油拌勻,上撒紅辣椒絲和姜絲,澆上白醋、麻油,是佐酒佳餚。

龍眼

  龍眼

  龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。多食用龍眼對失眠、便秘、減肥 、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。

  減肥食譜推薦:龍眼枸杞小米粥

  原料:龍眼肉、枸杞、大米、小米。

  配料:糖。

  做法:

  1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗淨,洗淨後的枸杞用溫水泡上。

  2.鍋內加入適量水燒開,將大米、小米放入鍋內燒開,改用小火煲半個小時。最後加入龍眼肉、枸杞、糖,繼續煲二十分鐘即可。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【快速減肥】 【減肥方法】

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