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最有效經期減肥法 1周猛掉18斤肉

2014年12月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】回憶一下,你是否總是到每個月的某個固定時間,心情就會徒然變壞,食量也隨之劇增?專家建議:根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃,可有效加速減肥進程。

  生理期減肥四階段

  回憶一下,你是否總是到每個月的某個固定時間,心情就會徒然變壞,食量也隨之劇增?

  這是你身體裡雌激素在作怪,雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒,對運動健身 的效果也有相當的影響。

  很簡單,當身體狀況好時,減肥 的計劃就比較容易成功,反之則事倍功半。

  因此,瘦身專家建議:根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃,既可有效加速減肥進程,還能同時訓練體內激素的正常分泌。  


  第一階段:減肥洩留期

  時間計算:月經開始後第1~7天
 
  生理表現:在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。

  如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;

  在月經來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為乾燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

  減肥成功指數:★★★

  加速減重方案:

  - 此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。

  - 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥 ,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

  - 可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普提拉等等。

  - 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

  健康瘦身食譜:

  - 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  - 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

  - 忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。

  - 少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
 
  - 身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。

  - 多喝開水,以補充體內缺乏的水分。

  關鍵提示:此階段,你的減肥 運動強度和時間都不宜過量;

  同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動。

  第二階段:減肥高峰期

  時間計算:月經後第7~14天

  生理表現:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。

  雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動 的最佳時機。

  這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

  減肥成功指數:★★★★★

 

  加速減重方案:

  - 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。

  - 最有效的減肥 運動方式莫過於請私人健身 教練幫你制定一份減肥運動計劃,讓他知道你的生理週期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

  - 跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

  - 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動 ,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。

  健康瘦身食譜:

  - 這是一段非常容易發胖的時期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

  - 多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥 進程。

  - 建議你能制定一個一周飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。

  關鍵提示:即使你平時不喜歡有氧運動 ,也要嘗試做一些,否則可能會出現浮腫和體重增加。

  第三階段:減肥平快期

  時間計算:月經後第14~21天

  生理表現:排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定。

  這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。

  減肥成功指數:★★★★

 

  加速減重方案:

  - 現在仍是減肥 的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

  - 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。

  - 如果沒有時間去健身 房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。

  - 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動 ,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

  健康瘦身食譜:

  - 為了下一次月經來臨做準備,增強鐵和蛋白質的攝入量。

  - 多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

  - 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經。

  關鍵提示:適當地有氧運動 在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

  第四部:減肥 慢行期

  時間計算:月經後第21~28天

  生理表現:孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動 ,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

  這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。

  由於受體內激素的影響,女性體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺 情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

  減肥成功指數:★★

 

  加速減重方案:

  - 你可以繼續進行前一階段的有氧運動 ,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。

  - 遊泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合征。

  - 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。

  - 如果你更喜歡健身 房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

 

  健康瘦身食譜:

  - 月經來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  - 這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

  - 多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
 
  - 在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

  - 忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕。

  關鍵提示:盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥 ,反而可能損害你的健康。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【經期減肥】 【快速減肥】


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