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巧吃8大吸脂食物 消滅每一寸脂肪

2015年03月29日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】秋季也是很容易很脂肪的季節,所以要巧妙的去吃食物,不僅不會發胖,還能起到減肥的作用。

  1.—日三餐,加一點美食

  享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時,有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳,美味將至少減半,不利營養吸收。

  2.每天攝取1500—2000卡熱量

  這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。

  3.食用季節性食物

  現在的食物已沒有季節性之分,但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。

  4.使用新鮮或活的食物

  蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點,因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。

  5.烹調時不可過熱

  水溶性營養素,用水長時間熬煮,會使營養素減半。油炒處理,太熱會造成油迅速劣質化,使老化特質容易進入體內。

  6.加熱食品和生食各佔一半

  每次飲食中,加熱食品或生食各佔一半,或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調配。

  7.不使用過期、氧化食物

  例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會使身體形成生銹物質。魚乾長時間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。

  8.每天以30種食物為目標

  每日三餐盡量只吃30種食物。重複的食物只能算一種。吃生魚片時,除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料,這是秘訣所在。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】 【快速減肥】 【吃什麼減肥】


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