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酸奶減肥法 一日三次讓你速瘦5斤

2015年04月22日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

【導讀】大家都知道酸奶有減肥的功效,而且也在嘗試著酸奶減肥法,那到底有效嗎?經過專家的營養搭配,為大家推薦下面的方法,保證讓你瘦下來。

  酸奶減肥妙不可言

  酸奶減肥喝法

  清晨

  每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖 洗腸胃。

  第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是 真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選。

  白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

  上午10點

  如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。

  中午

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1 杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

  注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。

  TIP酸奶面膜:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數人並不瞭解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。

  總結:一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400 克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水 化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善 體力。

  堅持一個月,正常可減掉5斤哦,配合我們介紹的適當運動,相信效果會更好,喜歡酸奶的MM們,快來試試吧!

專題:【酸奶減肥法】 【減肥食物】


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