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減肥必吃10種水果 瘦身效果槓槓地

2015年07月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

【導讀】想必不少要減肥的MM首先考慮的減肥方法就是水果減肥法吧,確實吃水果能夠減肥,那到底哪些水果有減肥效果呢?下面就和小編來看看,以下十種水果減肥必吃。

       1、蘋果

  蘋果中含有膳食纖維

  蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利於腸胃蠕動,有助於排毒。蘋果中的 鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可 代謝體內熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放 ,調節機體血糖水平,預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀,鉀不僅可 以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。

  怎麼吃?吃蘋果熱控減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間,假如覺 得餓了,就啃只大蘋果,對瘦小腹有著非凡的效果哦!

  2、檸檬

  檸檬含檸檬酸

  檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙 ,還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營 養成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質,可促進胃中蛋白質分解 酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身熱控減肥。

  檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能,並能降低血脂,起到 熱控減肥的效果。檸檬還具有美容作用,可防止和消除皮膚肌素沉澱,使肌 膚光潔柔嫩。檸檬具有高度鹼性,被以為是很好的治療所有疾病的藥,可止 咳、化痰、生津健脾,且對人體的血液循環大有幫助,並能促進新陳代謝, 進步熱控減肥效果。檸檬含有豐富的維生素C,能降低膽固醇。

  怎麼吃?將檸檬切成薄薄的一片泡在水中,會有一股淡淡的清香,讓人 精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲看,餐後喝點用 鮮檸檬泡的水,非常有助於消化。但胃酸過多的人不宜飲用。

  3、菠蘿

  含有豐富的菠蘿蛋白酶

  菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類 似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解贅肉,特別是能幫助肉類的 蛋白質消化,削減人體對贅肉的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有 助於腸胃消化,而且由於膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多餘 的贅肉及其他有害物質,對於預防、緩解便秘症狀都有明顯的效果。

  怎麼吃?食用菠蘿前往“釘”,並用鹽水泡一下。泡好後切成粒狀,和 進奶酪或軟雪糕裡,冰凍後吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿 等作用。你也可以把菠蘿當成主食來吃,每次吃半斤以上,堅持7天,會有非 常好的效果。

  4、獼猴桃

  含有非常優異的食用纖維源

  獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消 化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩贅肉,對於預防和環節便秘症 狀有明顯的效果,是熱控減肥不可或缺的物質。根據營養學家的研究發現, 獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的網傳送,進步新陳代謝的 速度,有效消脂、熱控減肥。

  獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿蔔素(胡蘿蔔素、葉黃素和黃色素)、酚 類化合物(花青素等)和抗氧化劑,包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物 有助於抑制膽固醇物質的氧化。獼猴桃含有大量的果膠,國腳被以為可降低 膽固醇。

  怎麼吃?可以生吃,也可以搾成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃 果汁能起到瘦身美體的作用,而且有助於改善睡眠狀態。

  5、葡萄柚

  “影響”人體利用和吸收糖分的方式

  葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易 轉化為贅肉貯存。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養成分,能減低血液 中的膽固醇。

  葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低 ,所以常被用於熱控減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉 、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的贅肉。

  怎麼吃?不和較甜的水果或澱粉類食用品同食,由於這樣會使葡萄柚變 得較不輕易被消化吸收,同食也不利於熱控減肥之用。吃葡萄柚熱控減肥, 最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時後就可以吃點葡萄柚了,這樣 可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成贅肉,同食還能加速體內贅 肉的分解,避免身材走樣。

  6、香蕉

  香蕉對熱控減肥相當有效

  香蕉對熱控減肥相當有效,由於它熱量低且食用品纖維含量豐富。香蕉 非常甜,因此常被人們誤以為熱量一定很高,實在不然。1根香蕉(淨重約100 克左右)的熱量只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只 有其一半以下的熱量。

  香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,食用品纖維含量豐富,而熱量卻 很低。因此,香蕉是熱控減肥的最佳食用品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳 、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

  怎麼吃?可以平時當水果吃,也可以把香蕉當成主食,由於香蕉輕易讓 人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可以消除浮腫現象,但是記得 要搭配其他蔬菜一起食用,以營養高而熱量低的食用品為佳,以補充沒有攝 取到的營養成分。

  7、山楂

  山楂可健脾消積

  山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,有降 血壓,促進胃腸消化的作用。中醫以為,山楂可健脾消積,對熱控減肥有利 ,可輔治繼發性肥胖症。山楂性味酸甘、微溫,回脾、胃、肝經。《本草綱 目》說:“山楂化飲食,消肉積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對 肉食及難以消化的油脂性食用品有著超強的分解和吸收能力,本功能對瘦身 有利。

  山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促 進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利於食用品的消化和廢物排泄。果膠具有 降低膽固醇和血糖的功效。

  怎麼吃?山楂過酸,假如直接拿來吃,估計很少有人能受得了。但是可 以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水,讓我們在享受美 味的同時,還能收到很好的熱控減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃 ,假如脯、山楂糕、沙拉等。

  8、火龍果

  龍果對防治便秘也很有效果

  火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和 瘦身,因此深得熱控減肥中人的喜愛。火龍果含有智能美白皮膚的維生素C及 豐富的具有熱控減肥、降低血糖、潤腸,預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維 。火龍果對防治便秘也很有效果。

  怎麼吃?可以將火龍果生吃、搾汁或加進一些蔬菜製成沙拉來吃。

  9、草莓

  草莓含有果膠和豐富的膳食纖維

  草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對於調節 人體膽固醇及贅肉含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質 ,可以自然而平緩地除往體內的“礦渣”,具有排毒養顏的作用。

  怎麼吃?將草莓和酸奶配合食用,對熱控減肥很有效。可以直接吃草莓 喝酸奶,也可以將草莓搾汁和酸奶混合食用,能很快消除餓的感覺。

  10、橘子

  橘子內含的酵素能有效抑制贅肉細胞

  橘子內含的酵素能有效抑制製造贅肉的細胞,再加上含有降低人體贅肉 的食用品纖維以及輕易產生飽足感,所以有熱控減肥功效。橘子富含維生素C 與檸檬酸,前者具有美容作用,後者具有消除疲憊的作用。假如把橘子內側 的薄皮一起吃下往,除維生素C外,還可攝取膳食纖維,它可以通便,並且可 以降低膽固醇。

  怎麼吃?橘子不要在飯前或空腹時食用,由於橘子的果肉中含有有機酸 ,會對胃粘膜產生刺激而引起身體不適。可以飯前吃個烤橘子,將橘子放在 煎鍋干煎,直到表皮略顯焦黑,然後把橘子放涼,再剝皮吃橘肉,要連著白 色的纖維絲一起吃。天天堅持吃1個就可以,最多可吃2個,堅持1周為一個療 程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。

專題:【減肥水果】 【瘦身】


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