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11種瘦身食物 怎麼吃都不會發胖

2015年09月11日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】想要減肥,就要從飲食上做些改變,吃些減肥食物才能保證減肥成功。再配合一些小運動,絕對可以瘦下來哦。小編為大家介紹11種瘦身食物,怎麼吃都不會發胖。

  1、蔬菜

  包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

  解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、 糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。

  2、水果

  包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

  解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食 用;乾果(杏干、桃干、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

  3、湯類

  包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

  解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

  4、脫脂奶製品和其他代乳品

  包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食 品。

  解釋:由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無 糖低卡,可以一天食用一次。

  5、蛋類及其替代品

  包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。

  解釋:各種蛋類食品都提供優質蛋白質,但注意不要用油炸。

  6、主食(穀物)

  包括:全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類;澱粉質的豆類。

  解釋:不包括餅乾、方便面、糕點和油炸的主食。

  7、豆製品

  包括:新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。

  解釋:豆漿不加糖。

  8、魚和其他海鮮類

  包括:新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。

  解釋:如果購買罐裝選擇非油浸的,非油炸的。

  9、家禽:雞、鴨、鵝 牛、羊、豬肉

  包括:這一項只包括無脂肪的裡脊等部位。

  解釋:選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉,如果購買肉餡盡量買 肥肉含量最少的,所有的醃製類食品如香腸、燻肉、臘肉等都不屬於核心食物。

  10、烹調用油和調料

  包括:不含反式脂肪酸的植物油,脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料。

  解釋:每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。

  11、飲料

  包括:無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。

  解釋:含酒精飲料不屬於核心食物。

專題:【瘦身食物】 【發胖】


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