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睡眠減肥法 讓你在睡夢中也能輕鬆瘦身

2015年10月04日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】睡眠質量決定了減肥的效果,在瘦身過程中如何通過提高睡眠質量來增強減肥效果顯得十分重要。今天,小編就給大家介紹一套睡眠減肥法,讓你即使在睡夢中也能輕鬆瘦身,爭分奪秒瘦下來。

  邊睡邊減肥 每天睡7.5小時

  最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,藉以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響“瘦體素”分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

  人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。

  睡眠不足是減肥最大的敵人

  睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食慾。

  1、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

  2、睡眠不足,你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

  提高睡眠的七個方法:

  1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡,防止日光激發體內的“白天”時鐘。

  2.下班後直接去睡覺。堅持不要打開電視,或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

  3.保持臥室的涼爽,在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內,為自己的身體確定最佳的溫度。

  4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子,過濾掉額外的光線及聲音,便於充分睡眠。

  5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。

  6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

  7在沒有事先咨詢醫生的情況下,不推薦使用安眠藥物,不得長期依賴安眠藥物。

專題:【減肥方法】


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