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夏季減肥最快的方法 遊泳最瘦身

2015年11月05日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】遊泳一直都深受眾人的喜愛,而且減肥效果顯著。那為什麼遊泳減肥效果好呢?下面小編就為大家全面解析遊泳減肥法。

  夏天來了,很多人會選擇遊泳來避暑。眾所周知遊泳不僅是一種健康的有氧運動,而且對減肥相當有效。今天,小編將會詳細地告訴大家遊泳這一項運動減肥方法的原理與常識,還會介紹對瘦身有利的遊泳技巧,以及堅持遊泳的減肥秘訣。

  ▲遊泳的瘦身效果

  參賽選手們一天所攝取的卡路里之高是眾所周知的。然而一日當中不斷在遊泳池裡訓練的選手們,他們每天所消耗的能量與一名強壯的摔跤選手基本相同,所以他們不需特意節食也可以減輕體重。

  卡路里高消耗的遊泳運動還有其他令人驚喜的減肥效果,下面咱們來瞭解一下吧。

  ●“水壓”兩大功效:促進代謝&鍛煉肌肉

  一跳入水裡,我們就可以感受到水壓向身體迫近。此時水壓的數值大概會有1.3噸。水壓除了可以幫助血液流通,促進新陳代謝之外,相比起陸上運動,腹部和背部等身體各部位的筋肉都可以得到鍛煉。

  ●消耗熱量大

  體重55kg的20多歲的女性,1小時步行可以消耗卡路里約20~150kcal。而遊泳的話,蛙泳1小時可消耗600kcal,自由泳是1小時1000kcal。這都表明了遊泳消耗熱量大的特點。

  從遊泳方式來看,我們可以得出以下的比較結論:

  自由式(快)·蝶式>蛙泳(快)>自由式(慢)>蛙泳(慢)>背泳

  ●“浮力”防止肌肉型肥胖

  超重的人慢跑的話會出現膝蓋疼痛,腰酸背痛等症狀,但在水裡由於浮力的作用,減輕了膝蓋和腰部的負擔。而且,比起在空氣中運動,在水裡腳不會有負擔,因此就不會出現下半身因過度鍛煉而形成的肌肉型肥胖。

  ●低溫利於能量燃燒

  就算是溫水池,水溫也會設定為比體溫低。這也是遊泳對減肥有利的原因之一。低水溫慢慢奪取身體的溫度,身體為了保持體溫而拚命燃燒能量。就算只是在水裡浸泡,也會比在陸上的時候消耗更多的能量。

  ●“水流”按摩,皮下脂肪大燃燒

  水壓可以促進血液循環,而水流所產生的按摩效果則有助於皮下脂肪燃燒,從而達到減肥瘦身的效果。

  ●減壓效果

  你可以在遊泳的過程中像美人魚般不受重力束縛,盡情享受水中樂趣,消除疲勞,減輕壓力,即使僅僅浮在水面就有很顯著的效果。

  ▲堅持遊泳減肥的3個point!

  其實瘦身的關鍵不在於做何種運動,而是重在堅持。如何才能堅持遊泳,從而令減肥瘦身效果更佳顯著?以下將介紹3個要點。

  ●Point1 不要過度遊泳

  過激地遊泳,比起燃燒脂肪,更能鍛煉肌肉,這樣就很有可能產生反效果,形成肌肉體型(像大多數的遊泳選手體型都比較強壯,肩膀很寬)。因此不能從一開始就拚命遊泳,而應在自己力所能及的範圍內,慢慢地循序漸進地增長遊泳的距離和時間的長度。

  ●Point2 嘗試在水中步行

  雖然知道遊泳對減肥有莫大的益處,但有些MM由於不擅長遊泳,而對遊泳望而卻步。其實,就算不擅長遊泳,也可以嘗試在水中步行,這樣也有很好的 減肥效果哦。那是因為水的巨大阻力把“水中步行”變成了一種能量消耗大的全身運動,在水中步行要比在陸地上行走運動量更大,消耗的脂肪也就更多了。

  ●Point3 窈窕身材是堅持遊泳的動力

  夏天來了,很多人都會選擇去海邊旅遊避暑。穿泳衣是檢驗身材的絕好機會!如果不想自己的肉肉曝露在陽光底下,那就得減肥!一開始可能會很羞於穿 泳衣,但愛美之心人皆有之,久而久之就會產生為了穿上漂亮的泳衣大秀身材的意欲,從而就有動力去遊泳減肥了。同時還可以炫耀一下自己瘦身後的窈窕身材哦。

專題:【夏季減肥】 【減肥的最快方法】 【遊泳減肥】


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