夏季減肥最快的方法 遊泳最瘦身
【導讀】遊泳一直都深受眾人的喜愛，而且減肥效果顯著。那為什麼遊泳減肥效果好呢？下面小編就為大家全面解析遊泳減肥法。
夏天來了，很多人會選擇遊泳來避暑。眾所周知遊泳不僅是一種健康的有氧運動，而且對減肥相當有效。今天，小編將會詳細地告訴大家遊泳這一項運動減肥方法的原理與常識，還會介紹對瘦身有利的遊泳技巧，以及堅持遊泳的減肥秘訣。
▲遊泳的瘦身效果
參賽選手們一天所攝取的卡路里之高是眾所周知的。然而一日當中不斷在遊泳池裡訓練的選手們，他們每天所消耗的能量與一名強壯的摔跤選手基本相同，所以他們不需特意節食也可以減輕體重。
卡路里高消耗的遊泳運動還有其他令人驚喜的減肥效果，下面咱們來瞭解一下吧。
●“水壓”兩大功效：促進代謝&鍛煉肌肉
一跳入水裡，我們就可以感受到水壓向身體迫近。此時水壓的數值大概會有1.3噸。水壓除了可以幫助血液流通，促進新陳代謝之外，相比起陸上運動，腹部和背部等身體各部位的筋肉都可以得到鍛煉。
●消耗熱量大
體重55kg的20多歲的女性，1小時步行可以消耗卡路里約20～150kcal。而遊泳的話，蛙泳1小時可消耗600kcal，自由泳是1小時1000kcal。這都表明了遊泳消耗熱量大的特點。
從遊泳方式來看，我們可以得出以下的比較結論：
自由式（快）·蝶式>蛙泳（快）>自由式（慢）>蛙泳（慢）>背泳
●“浮力”防止肌肉型肥胖
超重的人慢跑的話會出現膝蓋疼痛，腰酸背痛等症狀，但在水裡由於浮力的作用，減輕了膝蓋和腰部的負擔。而且，比起在空氣中運動，在水裡腳不會有負擔，因此就不會出現下半身因過度鍛煉而形成的肌肉型肥胖。
●低溫利於能量燃燒
就算是溫水池，水溫也會設定為比體溫低。這也是遊泳對減肥有利的原因之一。低水溫慢慢奪取身體的溫度，身體為了保持體溫而拚命燃燒能量。就算只是在水裡浸泡，也會比在陸上的時候消耗更多的能量。
●“水流”按摩，皮下脂肪大燃燒
水壓可以促進血液循環，而水流所產生的按摩效果則有助於皮下脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。
●減壓效果
你可以在遊泳的過程中像美人魚般不受重力束縛，盡情享受水中樂趣，消除疲勞，減輕壓力，即使僅僅浮在水面就有很顯著的效果。
▲堅持遊泳減肥的3個point！
其實瘦身的關鍵不在於做何種運動，而是重在堅持。如何才能堅持遊泳，從而令減肥瘦身效果更佳顯著?以下將介紹3個要點。
●Point1 不要過度遊泳
過激地遊泳，比起燃燒脂肪，更能鍛煉肌肉，這樣就很有可能產生反效果，形成肌肉體型（像大多數的遊泳選手體型都比較強壯，肩膀很寬）。因此不能從一開始就拚命遊泳，而應在自己力所能及的範圍內，慢慢地循序漸進地增長遊泳的距離和時間的長度。
●Point2 嘗試在水中步行
雖然知道遊泳對減肥有莫大的益處，但有些MM由於不擅長遊泳，而對遊泳望而卻步。其實，就算不擅長遊泳，也可以嘗試在水中步行，這樣也有很好的 減肥效果哦。那是因為水的巨大阻力把“水中步行”變成了一種能量消耗大的全身運動，在水中步行要比在陸地上行走運動量更大，消耗的脂肪也就更多了。
●Point3 窈窕身材是堅持遊泳的動力
夏天來了，很多人都會選擇去海邊旅遊避暑。穿泳衣是檢驗身材的絕好機會！如果不想自己的肉肉曝露在陽光底下，那就得減肥！一開始可能會很羞於穿 泳衣，但愛美之心人皆有之，久而久之就會產生為了穿上漂亮的泳衣大秀身材的意欲，從而就有動力去遊泳減肥了。同時還可以炫耀一下自己瘦身後的窈窕身材哦。
專題：【夏季減肥】 【減肥的最快方法】 【遊泳減肥】
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