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超有效的夏季減肥法 照著做輕鬆瘦

2015年12月16日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】每個女人都想擁有完美的身姿,採用各種減肥瘦身的方法,讓自己苗條起來。那小編為大家推薦8大夏季有效減肥法,照著做輕鬆瘦。

  1、酸奶美味又瘦身

  酸奶是非常受女性青睞的減肥食品。因為它不僅美味,還含有豐富的蛋白質和鈣質,能增加你的飽腹感,減少熱量的攝入。研究表明,如果正在進行低卡路里飲食的人食譜裡包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

  另外,如果你非常喜歡吃奶油的話,希臘酸奶是一個很好的替代品。希臘酸奶脂肪含量低,蛋白質非常豐富,而且含有奶油的香味,是健康低脂食品的好選擇。

  2、適合你的才是最好的

  傍晚時候的有氧運動最能減肥?但如果你是一個輪班工作者的話,這永遠都不適合你。選擇適合你的運動,按照你的生活習慣來決定鍛煉時間,這樣更加有利於你長期堅持下去。所以,沒有所謂的什麼時候運動最好,選擇適合你的就是最好的。另外,運動的強度也是因人而異哦!

  3、不要隨意進食

  不是吃飯的時間不要隨意進食,總是沒有計劃地吃東西會讓你吃進更多的熱量。按時吃飯能幫助你保持血糖水平的穩定,減少飢餓感的產生。如果還沒到吃飯的時間就覺得肚子餓了,可以先喝一杯水或者吃一些水果切片來增加飽腹感。

  4、獲得朋友的支持

  減肥是需要長期堅持的,所以,獲得支持能幫助你堅持下去。沒有必要總是孤軍奮戰,你可以開一個博客,然後更其他網友一起交談,或者是尋求朋友的支持也能幫助你增加信心。

  5、正確地看待減肥

  胖子不是一口吃成的,而減肥也也一樣需要時間。不要總是急於求成而過度節食,這樣會造成越減越胖的反效果。另外,減肥也會出現反反覆覆的情況,不要因為短時間的失敗而大驚小怪,對健康減肥的正確認識能幫助你成功瘦身。

  6、 減肥計劃 要遷就生活

  讓你的減肥計劃遷就你的生活,而不是相反。生活總是變幻無常,而減肥計劃也可以隨機應變。減肥的計劃要遷就生活,只有在保證日常生活正常進行的情況下,減肥才會變得更加輕鬆。比如你晚上加班到很晚,然後為了減肥又早起運動的話,睡眠質量就會大打折扣,這樣對減肥非常不利。

  7、原諒自己的小失誤

  你在努力減肥,可是卻忍不住吃了一大塊蛋糕?不要因為懲罰自己而不吃東西,這樣會損害你的健康,也會減慢新陳代謝,對減肥沒有任何好處。原諒自己的失誤,繼續堅持健康的減肥計劃才是你要做的事情。

  8、不要等待“瘦”

  不要因為你在減肥就一直苦苦等待著“瘦”的那一天,生活還是在繼續,你的世界不是只有減肥。要讓生活更加充實,那樣能讓你更加活躍和有動力。減肥是要長期堅持的,只要記得健康飲食和適量的運動,苗條身材很快就會屬於你哦!

專題:【夏季減肥】 【減肥法】


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