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瘦不下來?6大減肥妙招有效瘦身

2015年12月29日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】女性對身材的要求近乎完美,執著。可單純的依靠節食和某些食物來減肥,卻不能很好的達到瘦身的效果。那該如何減肥呢?小編為大家推薦減肥6招,效果明顯。

  1、均衡飲食

  單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥,是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著,但通常會造成營養素、電解質不均衡,因此最容易遇到減肥停滯期。記住,有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

  若飲食只依靠蔬菜、水果,雖然攝取的熱量很低,但很容易造成機體營養不均衡,而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食,堅持“低卡少油”法則,每天熱量攝取不低於1200大卡,方可突破減肥停滯期。

  (1)以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。

  (2)多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  (3)多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  (4)以豆漿為飲料。

  (5)魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。

  (6)成人每日吃一個雞蛋足矣。

  (7)喝脫脂奶。

  (8)黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。

  (9)調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。

  2、大量喝水

  盡量多喝水,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝 一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。多喝水可以 幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12~16杯的話 ,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

  3、早上鍛煉

  節食減肥的表現通常只是假象,因為只有水分和肌肉受到影響,而肥胖的罪魁禍首,脂肪,其實還好好 的存在於你身體裡。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉裡儲存的能量,也不是剛 吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能 量,幫助最大化減脂。

  早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不 太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝。

  4、局部運動

  想瘦哪裡就鍛煉哪裡,也也是減肥的一個小竅門。局部的運動訓練有:仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂) 、腹式呼吸(小腹)等等,勤快點做,一定會有成效的。

  5、找個人督促你減肥

  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。

  進食不規則或者進食過快,都會導致“偽食慾”產生!不健康的生活習慣及工作等壓力,會造成體內荷爾蒙分泌失調,當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降,就會進食過量,導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加,導 致肥胖的產生。

  天下真的沒有仙丹這種東西,就算減肥藥也只能當做輔助品,執行正確的飲食和運動計劃才是你的減肥之道。

  6、調整心態

  面對怎樣也減不下去的體重,MM們一定大受打擊,這時就要像調整減肥計劃一樣,調整心態,明白遇到平台期是減肥過程中 的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流,所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。

  無論如何,遇到減肥平台期的MM千萬別灰心,盡快修正減肥計劃,你們很快就會突破這一瓶頸,將減肥進行到底。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【瘦身】


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